Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
em xin kính sử bị chào mừng quý vị đến với chương trình Sống Khỏe với bác sĩ
Nguyên Khang được phát trực tiếp trên kênh YouTube chính thức của tôi là đọc
thông minh rằng hoặc resort kiến thức đã bị cách đây một vài hôm có một vị hỏi
tôi là ngủ tư thế nào là tốt nhất hôm nay tôi sẽ nói kỹ hơn về các tư thế ngủ
để xem tư thế nào có thể lập phù hợp nhất với quý vị xin lưu ý lập tôi có nói
một bài về làm xong ngủ ngon tại hiện như chính thức cũng trên kênh chiêu thức
chính thức của tôi quý vị có thể xem bài rõ và kết hợp với các loại ngủ tư thế
nào hôm nay để xem Giấc Ngủ nào là phù hợp nhất với vị
ở đầu tiên tôi nói thì Xíu nữa Tại sao chúng ta cần phải ngủ rất là nhiều
nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ cực kỳ quan trọng của chúng ta cũng giống
00:01
như là thức ăn đồ uống hạt không khí có nghĩa là chúng ta không thể nào sống
được nhưng mà chúng ta không ngủ chúng ta nhìn 1/3 cuộc đời của chúng ta chỉ để
ngủ và mơ thì có nhiều lý do khiến chúng
ta phải ngủ các nhà nghiên cứu từ trường
y khoa Harvard đã chỉ ra là chúng ta cần
ngủ đãi phục hồi năng lượng chúng ta cần
ngủ để nghỉ ngơi chúng ta cần ngủ để tái tạo và sản sinh ra những tế bào mới khi
mà chúng ta không ngủ trong vòng 36 giờ nhưng khoảng một ngày rưỡi thì chúng bà
rất là khó chịu Chúng ta không có bình tĩnh được
sau khi mà chúng ta không ngủ trong vòng 7 ngày chúng ta bắt đầu không kiểm soát
được tinh thần mà chúng ta rất là nhiều người bắt đầu bị ảo giác và thương lòng
từ 10 ngày trở lên nếu mà chúng ta không ngủ chúng ta hay tử vong nói cách khác
00:02
ngủ quan trọng giống như là không khí và
cũng giống như thức ăn cũng giống như tủ
cũ mà chúng ta cần phải ngủ khi mà chúng
ta càng lớn tuổi thì chúng ta ngủ cắt đi mà trẻ em thì cần thời gian ngủ nhiều
hơn lại người lớn thú vật thực sự cũng cần giấc ngủ giống như chúng ta và đôi
khi chúng ngủ không nhiều hơn là chúng ta hả Ví dụ như mèo ngủ người ta cho tới
15 giờ mỗi ngày hả cọp ngủ 16 tiếng mỗi ngày mà chó đến 14 giờ mỗi ngày trong
khi đó con heo Chị ngủ chỉ có 7 8 giờ một ngày vị Tôi nghĩ cái câu nói mà ngủ
như heo là không đúng Chúng ta nên đã nằm ngủ như con bạn cũng như mèo ấy
em heo vụ cũng ít trong nhà chúng ta vậy ngủ có hai loại khác nhau và có nhiều
giai đoạn khác nhau thì chúng các bạn nói chuyện ở Huyện Như tỉnh thức rồi nó
khá là kỹ về những giai đoạn này và trong đó với mẹ sắp thấy rằng hai cái
00:03
loại giấc ngủ mà chúng ta thường ngủ trong ban đêm là ghim hai còn ra
precious Moments là chốt mắt khi ngủ và cái thứ hai là non len Dạ non dress Ai
mua mình lại giấc ngủ không chuyển động ngắt ngang là khi mà chúng ta ngủ chúng
ta mới chụp đó thì hai giai đoạn gen và Neville này chúng ta ngủ liên tục chúng
ta thay đổi từ 4 tới 6 lần cho một đêm giấc ngủ rem thường lại giấc ngủ nồng
trong khi non-friend thường ngủ sâu thì trong noise em chúng ta lại chia ra làm
4 giai đoạn giai đoạn 1 giai đoạn 2 giai đoạn 3 và giờ bốn thì ở dưới Đông 1
đó là trạng thái lơ mơ chúng ta ngủ chưa thêu Nhịp tim chậm lại những thảo điều
hơn à giai đoạn 3 và giai đoạn 4 thì ngủ
sâu hơn sóng điện não có biên độ lớn hơn hay còn là sống Delta thì ở giai đoạn
00:04
này mắc và ta trên quá lọt bất động và giai đoạn này thường dài hơn ở người trẻ
bạn gắn hơn khi người lớn tuổi thì đó là những cái cơ bản và giấc ngủ Bây giờ tư
thế ngủ là điều khiến chúng ta hiểu về những cái điều cơ bản về giấc ngủ rồi
chúng ta sẽ hiểu và sự thấy những ông quan trọng hơn như thế nào đầu tiên tôi
thấy đầu tiên và tư thế mà chắc là với bạn nghe nói thường nhiều đó là nằm ngựa
Ê mấy thằng gỡ ra Tuy nhiên các tư thế này à không phải nhiều người ngủ chỉ có
8 phần trăm cho tới 10 phần trăm dân số có nghĩa là mười người thì chỉ có một
người ngủ tư thế này đúng không cái này thấy nó hơi lạ đó mà Tại vì đây là tư
thế chúng ta nghĩ là nằm ngửa ra sẽ tôi ngủ Nhưng thực tế là đây không phải là
cây tư thế mà chúng ta ngủ nhiều nhất ngủ cách này là chúng phải giữ lưng
00:05
thẳng nằm ngửa đầu cổ và cột sống chúng ta thư giãn ở vị trí thoải mái không có
nhiều áp lực lên tuần này nên ngủ với tư thế này giảm được rất là nhiều triệu
chứng và đây có thể xem là một trong những tư thế ngộ tốt nhất ngủ tư thế này
nó còn được một cái điểm là trọng lực sẽ
kéo ra chúng ta phải phía sau à không có lọt bên giống như có từ 2 sắp tới tại
Lạy cha chúng ta nếu mà ngủ tôi khá nên thường xuyên Nó thuộc là sẽ hơn tí xíu
tuy nhiên ở tư thế này sẽ không thích họ với những
bệnh nhân mà bị béo phì hoặc là bị nhân thở máy điện nhái tại khi mà ngủ có thể
thấy ngứa như thế này khi tượng thở chúng ta dễ bị hẹp thương với những
người mà bệnh nhân thọ khi ngủ thì rất cổ có họ to hơn và họ bị trọng lực kéo
xuống và bị ép khi ngủ tư thế này em thành ra tư thế này thường là không có
00:06
được người béo phì hoặc là người bắt bệnh ngáy và ngưng thở khi ngủ hết đó là
tư thế nhựa và là tư thế có thể làm tốt nhất nếu mà chúng làm Thủ Đức tư thế thứ
hai là từ đêm nằm nghiêng chúng nằm một bên như thế này nhưng mà nằm nghiêng một
bên là tay chân chúng ta để thẳng xuống tôi thế này chiếm khoảng chừng mười lăm
phần trăm dân số tư thế này cũng có thể giảm được bệnh đau lưng mỏi cổ mỏi tay
do giảm áp lực trực tiếp lên phía sau chúng ta cho em vay chúng ta ở từ thấy nằm
nghiêng một bên đó tôi Khi bị muỗi thì bị áp lực
ở đây số bệnh nhân nếu mà bị nhái ở tư thế này cũng sẽ ít hơn tao để các trường
thọ của họ thoáng hơn ngốc như một bên Cái gì cũng nhớ Đây là tư thế cấp cứu
khi mà chúng ta có một bệnh nhân bị co giật bị động kinh khi cái đường thỏ
chúng ta có vấn đề thì chúng ta nằm nghiêng một bên nó sắp dễ thở hơn là
00:07
chúng ta nằm ngửa em làm điểm yếu của tư thế này là ra
nhanh một bên là khi mà chúng ta ngủ tới đi Trọng Lực nó sẽ có xuống nó kéo ra
chúng ta một mình bên phải bên trái ở tư thế nào với việc nằm nó sẽ về bên đó âm
ngủ tư thế này một bên cũng này khiến ngực của người phụ nữ dễ bị kéo lệch và
trận đánh sẽ giật bên thì tư thế ngủ a và có thể nghiêng như thế này là hai tư
thế của ta nào tốt nhất Thật ra những quyết định nghe tới đây vì vẫn ngủ tốt
thì ngủ hả tư thế này tôi thấy thứ ba là thử thấy thấy thường gặp nhất hay còn
gọi là tư thế thai nhi là khi chúng ta ngủ chúng ta nằm nghiêng một bên chúng
ta con lên còn tại như thế này à khi có như vậy chúng tôi nhìn giống như là một
em bé giống như thai nhi tham gia nó gọi
là trí thức hay là khi đọc và suy nghĩ à ở đây là một tư thế tốt nếu như viên Mỹ
00:08
đang mang thai mà phải biết việc có những kinh bệnh lý và phải tạo lưng
anh này bị tư thế thì giảm khả năng em bé ép lên bụng à đặc biệt là ở cái vùng
thì nó tĩnh mạch và đặc biệt ở là buồn gạt lại khiến cho Cả mẹ lẫn bé thì thấy
thoải mái hơn âm Tuy nhiên các tư thế này khi chúng đang ngủ chúng là không
nói mà quá con người lại giống như con tôm như vậy Tại vì khi mà chúng ta không
như vậy khiến cho cơ hoành đó là cái miếng cơm nhanh như thế này mỗi lần
Chúng ta thử thì câu hoàng kéo xuống khiến cho hai động đó sau nhiều khi mà
chúng ta nằm ở tư thế này và chúng ta không ngừa quá giống như con tôm vậy đó
là những vị hay tôn kính vị nhớ khiến cho cơ hoành nó khó thở hơn khiến chúng
ta dễ bị khó thở cái cách mà tươi khi nào quyết định cái ôm gối khi mà chúng
tôm gói là như thế này hoặc là ôm bất kỳ cái gì ôm được ôm cái gì đó thì khiến
cho tôi thả Chúng ta không có quá công thì bằng cách đó đăng ký nhà cậu Hoàng
00:09
Chúng ta hoạt động tổ hợp thì đó là ba tư thế mà thương ấy
ở nhà ngủ đúng không ạ là ngủ nằm ngửa nằm nghiêng một bên tay chân thẳng mà
làm như một tay chân lên từ cái thứ tư là tư thế ít có vị nào ngủ nhưng mà một
số với bị béo phì hoặc lập nặng quá Ngủ từ tháng này sẽ tốt hơn đó là tư thế nằm
tốt công nhân nằm mặt của mình xuống gói thì khoảng chừng 7 phần trăm dân số Hoa
Kỳ của tư thế này để giảm ngáy và dễ chịu hơn khi ngủ Tuy nhiên cái tư thế
này dễ bị đau lưng là bị khi chúng ta nằm như vậy cái tôi thấy của cột sống
của chúng ta không ở vị trí là thoải mái nhất khiến này chúng ta dễ bị đau lưng
và thứ hai nữa là những cái cơ bắp và Cơ Thạch Chúng tay bị trọng lực ép lên về
lâu dài dẫn đến cái tay và chân dài bị tê hoặc là dễ bị đau thành đao ngủ tư
00:10
thế này chỉ là các trường hợp bất cả khác có nghĩa chúng ta bị bệnh nhân thọ
khinh bộ sưu tập điện nhái chúng ta bị những
các bệnh lý mà bác sĩ sẽ khuyên chúng là
ngủ tư thế này ông từ thường nếu cũng vì ngủ tôi thế này biết việc cố gắng giảm
cân tạm biệt đó là cái điểm đầu tiên nhất một trong những các yếu tố rủi ro
nhất của bệnh nhân thở khi ngủ đó là tăng cân dẫn đến chu vi của các cổ trong
lòng vẫn khiến chúng ta bị ép trên đường thở thì ngủ tư thế này thì cái gối này
chúng ta có mặt vô cần có cái lỗ giống như cái lỗ chôn lại với mẹ nào đi
massage Chắc là hiểu biết đó là chúng ta lòng nhìn xuống dưới và chúng ta ngủ
kiểu đó nào những các tư thế ngủ khác còn lại mà rất là nhiều họa một xuống
đây cũng hay ngủ rất là ngủ ngồi thì thương ở tư thế ngủ ngồi này à chỉ dành
cho một số kiến nghị bị bệnh mãn tính để phổi hoặc là cấp tính và ví dụ như là
bệnh viêm phổi con nước trong phổi vì ung thư hoặc là những tư thế khác khiến
00:11
cho chúng ta nặng khó chịu hơn và có một số tư thế sẽ giúp cho quý
Ừ thì bảo bệnh lý cũng như tùy vào cơ địa của mỗi người Tuy nhiên các tư thế
ngủ khi ngồi ở nó có nhiều điểm sẽ không họp với nó chúng ta chuyển từ giấc ngủ
lâu và chưa ngủ sau Ví dụ như rất nhiều chích ngủ ren và giấc ngủ ngon da chắc
nó bị nhớ trong các bạn nói chuyện trước
của tôi ở hiện như cân thấp còi các phần đầu của ngư dân này khi mà chúng ta ngủ
sau thì cơ bắp chúng ta có giản là chúng
ta thả lỏng đặt và chính vì vậy chúng ta dễ bị ngã ngủ thì thường thường khi một
cái vị ngồi thiền hoặc là với việc Cô ấy
ngủ trong lớp thiền thì đây là một trong
những từ khác mà quý vị có thể ngủ trong
lúc thiện nhưng mà chính vì cơ thể chúng
ta chắc như vậy sau khi cái giấc ngủ sau nó không có được học tốt Tuy nhiên dù ở
tư thế nào Ừ cái điểm quan trọng nhất là khi quyết
00:12
định mổ bụng nhất với vị thấy khỏe thấy giống như là chúng ta mới tắm xong là
thấy yêu đời đó là cái dấu hiệu cho thấy rằng với việc ăn ngủ tốt sau tư thế nào
cũng được miễn là quý vị cũng thức dậy chúng ta thấy thoải mái mà thấy khỏe hơn
và nếu như nguyên liệu vẫn có vấn đề bị giấc ngủ đổi cái ngủ mà vẫn không hết
thì phải Việt Nam để các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ Hoặc là các bác sĩ riêng
của mình Tại vì giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc đời của chúng ta và ngủ đủ và
ngủ sâu sẽ lại các phương pháp chữa bệnh tốt nhất cho quý vị rồi chúng ta khỏe
hơn để giúp cho chúng ta sống tốt hơn Cảm ơn vì đã theo dõi chương trình Sống
Khỏe với bác sĩ Minh phạm và hẹn gặp lại
quý vị trong những chiến dịch chuyển tới của việc nhớ bấm nút đăng ký subcribe
kênh YouTube của tôi để được nhận những video mới nhất những bài nói chuyện mới
nhất về sức khỏe cảm ơn với bạn ạ ừ ừ