Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
đi tìm kiếm chồng quý vị xin chào quý vị đến với chương trình Sống Khỏe với bác
sĩ wetland được phát trực tiếp trên kênh YouTube chính thức của tội là động từ
bên phòng Office với những với vị nào Lần đầu tiên xem chương trình này là tôi
là bác sĩ winfan là bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp đang khám chữa bệnh tại
California Hoa Kỳ và tôi cũng là giảng viên trường đại học Y Khoa và động vật
khoa à ô kính vị chúng ta nói nhiều về chữa đau
bằng nhiều cách uống thuốc xức thuốc hậu thực tập vật lý trị liệu
A và trong những cái mũ nói chuyện với video này tôi đặc biệt
em chỉ cho cái Xem những cái bài tập trị liệu để giảm đau và song song với những
bài tập này tôi nói tí xíu về các bệnh của cái loại đau đó và hôm nay chúng ta
00:01
nói về bệnh đau khớp quý vị biết là khớp gối là một trong những khóc lớn nhất và
là một trong những khó quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta hỏi tao khớp gối
là có rất là nhiều lý do ở viêm thoái hóa khớp bệnh gút
Vì chấn thương sưng phù nước có rất là nhiều lý do
U17 Chữa đau khớp gối Cái quan trọng nhất của với vị và tôi muốn nhắc lại là
khi mà chúng tâm vì đau khớp gói với bị đi gặp bác sĩ liền tại vì chuẩn đoán
đúng đau khớp gối là cái bước đầu tiên để chữa đau anh để những cái bài hướng
dẫn và trị liệu này là sau khi quý vị đã đi gặp bác sĩ và được bác sĩ hướng dẫn
làm về nhà tập kỉ niệm để giảm đau cho bạn tất cả những bài tập trong cái
video này cũng giống như những video sau này ở trên này gợi ý và cái này quan
trọng nhất là bác sĩ và chuyên viên và Thúy Liễu sẽ hướng dẫn cho thú vị tại vì
00:02
ở mỗi người cao có thể là do khác nhau và ở mỗi người chúng ta cần một cái váy
đó khác nhau khớp gối của chúng ta với miệng Hãy xem ở đây là
các bạn của tôi cấp gói của chúng ta à có bốn cái xương và trong đó xương bánh
chè sinh đôi hạ xương ống chân ở trong nó một cái là sương mát Còn cá là xương
chày và chúng ta Có khoảng 13 cái cơ bắp ở xung quanh cái không có chúng ta Nếu
quan trọng khi mà tôi chỉ các shop có khớp gối
Ý là nếu mà chúng ta đào ở khớp gối này thì chúng ta có thể đau theo mẹ các khớp
khác mà chúng ta không biết tại vì cái gì hãy xem khớp háng khớp cổ chân còn
quan trọng hơn là cái lưng chúng ta Thành Danh những cái bài tập mà hướng
dẫn về khớp gối với người Thái lạnh nó không đơn giản là khớp gói mà còn giúp
cho chúng ta giảm đau ở những cái khó khác cái điểm đầu tiên của đau khớp gối
00:03
mà dùng trị liệu để chữa trị là chúng ta tập những bạch để tăng các khoản vận
động và tiếng Anh lại ra trong Motion khoảng vận động nó như thế nào là như
thế này sau khi mà chúng ta bị đau khớp gối Ừ cái khoản vận động của chúng ta bị
giới hạn chúng ta bị sưng lên với bị tưởng tượng sưng rồi thì chúng ta không
có làm như vậy được rồi Chúng ta không có thoải mái di chuyển được thì tập dữ
liệu sẽ làm tăng cái khoản này và khi mà chúng ta tăng rồi thì từ từ cái cơn đau
là sẽ bớt đi cái điểm thứ hai là tăng sức mạnh các cơ ở các khớp gối
là những cái tên này sau khi mà khớp gối Trung Tâm bị đau
ở những cơ này làm việc nhiều hơn ít hơn ở tại bị một số cơ sẽ làm nhiều hơn một
số cơ sẽ ít hơn và cái sự liên kết hỗ trợ của những cái cơ bản không có
để làm tốt giống như là chúng ta chưa có bị đa
00:04
phim kiếm hiệp tập vật lý trị liệu hoặc trị liệu giảm đau sẽ giảm các cơn đau
bằng cách giúp cho những cái cơ Này khỏe hơn và những cái cơ nên làm việc chung
với nhau tốt hơn Á và một điểm khác nữa là tập trị liệu
như thế này khiến cho máu hết chúng ta lưu thông tốt hơn và khi mà có máu Oxy
và chất dinh dưỡng với những khóc Nó bị đau thì cái gì chữa đau thực hiện để dễ
hơn Em không biết Chị cũng nhớ là khi mà chúng ta tập hợp gói xong cái gì cũng
nhớ tặng những nước khác giống như tôi chị trong cái bài tập này rồi bây giờ
chúng ta nói là tập như thế nào là đúng cái tập đúng quan trọng nhất là tùy vào
mỏi bệnh nhân là tôi nhắc lại những cái bài tập và tôi hướng dẫn nghe Hôm nay
chỉ là gợi ý và quý vị cần phải gặp bác sĩ trước tiên để xem là chúng ta Tại sao
bị đọc gói như vậy có bốn những quan trọng nhất là với mẹ tập trọng và Từ từ
tôi nói Trọng ở đây là một lát cũng chỉ luôn rất rất là trọng
00:05
Ừ thì với người bình thường ví dụ như tôi chạy bộ đá banh là nhiều thứ thì cái
việc tập khớp gối cũng giống như cái việc ở đây không có khó nhưng mà chúng
ta 70 tuổi chúng ta 80 tuổi chúng ta bị nhiều thứ bệnh Thì quý vị cần phải chặt
tập rớt rất là chặn cho tôi nha Mà thứ hai tập như lần trong ngày là tôi khuyên
với vị ít nhất là từ hai chục cho tới ba chúc mừng trong một ngày nhưng mà nhắn
thôi thì 10 giây thôi và tập chút chút Lúc giống như chúng ta tiết kiệm tiền
vậy chúng ta làm mỗi ngày một chút xíu thì cái khóc chúng ta sẽ tốt hơn và khi
mà chúng ta gặp chúng ta nhớ quan sát cơ
thể chúng ta xem là chúng ta có khó Thủy không Chúng ta có bị những cái gì khác
không Anh ở tốt khiến vị khi tập với việc cần
có ai đó tập trung theo dõi hoặc giám sát và đây cũng là lý do tại sao mà thôi
thương gửi bệnh nhân cái tập vật lý trị liệu và phải tập trên giảm đau trước tại
đây Chúng tôi có những chuyên viên để chỉ và theo dõi lúc với việc tập nhiều
00:06
khi chúng ta cố gắng quá chúng ta sáng tập cái này nhưng mà đêm chúng ta đau
chúng nó ra mồ hôi thì chúng ta không có nên tập quá mất như vậy mới biện nhé Và
bây giờ chúng ta nói về trị liệu tắt chính xác khúc gỗ như thế nào
em có 2 cái cách ở trong khớp gối và nhìn chung luôn là
cái đầu tiên là bài tập giãn cơ chúng ta
tập cho những cái cơ chúng ta giản ra và
phải cắt thứ hai là tập tăng sức mạnh cơ bắp và khi mà tăng sức mạnh rồi thì nằm
chúng ta sẽ tăng được cái khả năng chống đỡ bảo vệ và làm việc hiệu quả hợp như
vậy ở các phần đầu tiên Một lát tôi sẽ hướng dẫn là phần giãn cơ và phần thứ
hai là tập tăng sức mạnh cơ bắp rồi Quế vị vì chúng ta sẽ tập nha Xin chào quý
vị Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu tậ ở các bài tập đầu tiên là tập giãn cơ
cho những cái nhóm cơ ở xung quanh động cố chúng ta đầu tiên nếu bị có thể ngồi
00:07
đứng cũng được nhưng mà cái cơ mà chúng ta muốn giãn ra đầu tiên là bắp chuối
với vì cũng nhớ là đùa chúng ta có rất là nhiều cơ bắp mà các nhóm đầu tiên là
nhóm ở các cơ bắp chuối chúng ta Vì có thể để
hai chân trên một cái điểm tựa như thế này có khác mắt cá của chúng ta thả lỏng
như thế A B dùng tay làm quý vị có thể lấy cái
sợi dây như thế này và kéo và khi mà kéo giữ 10 giây bắt đầu tóc nha
Khi bữa thấy là cái cơ bắp chuối chúng ta nhìn nó cắn lên nhớ là kéo vừa thôi
Nó hơi hơi khó chịu thì nó dừng lại Đừng
có ráng sức con về kéo vừa phải nghe tôi Giận tập trị liệu là phải thật nhẹ vừa
phải rồi Mọi người dậy Ừ Ok Thấy dễ không các thiếu nhi là tập Masha
00:08
à thả lỏng thư giãn khớp đầu gối chúng ta hay còn gọi là xương bánh chè vì xem
cái xương tư nó chạy tới chạy lui không thấy là bình thường nhá Không sao hơn
đây rồi mới thấy không thế này thì tập như vậy giúp cho cái
vùng đầu gối chúng ta bị sưng nó sẽ bớt đau hơn
Ừ như vậy đó là bắp chuối đó là cái vùng chân đây bây giờ thấy các nhóm cờ đùi
trơn mày các bạn này thì khi mà chúng ta khéo giảng cái này
Ừ nó làm cho cơ bắp chúng ta thả lỏng ra và khi mà chúng ta cái giải cái buồn cơ
giới này cũng khiến cho máu huyết lưu thông tốt hơn Bây giờ làm sao chúng ta
kéo dãn cái cơ bên dưới đây với nhưng cũng gọi như thế này
ý là bây giờ chúng ta kéo gần nhưng mà thấy là ở dưới trường chúng ta với mình
sẽ cắn lên đây là cái kênh dưới dù chúng ta chúng ta giữ
00:09
vì chúng mình sẽ còn ngủ quá chừng mươi cho tới 15 giây là sau đó thả xuống là
sao đó giữ à thả sốt thì đó là cái bài tập kéo cái
nhóm cơ ở phía sau dù chúng ta Ừ rồi bây giờ tới các bài tập
khi kéo dãn cờ ở phía trước đùi thì như thế nào Cái này nó hơi khó cái xíu vì có
thể đứng cũng được nhưng việc hay ngoài cũng được nhưng quan trọng nhất là chúng
ta kém như thế này bây giờ mới vừa xem anh gọi à à Ở đây có hình ảnh số ống
ở lại à nhờ kéo là như thế này cái cá nhưng thấy
cái cơ trong ở đây nó trước nó căng ra và giữ khoảng chừng mười cho tới 15 vậy
Kéo làng Ừ ok không có khó đúng không à Cái quan
00:10
trọng nhất Tôi nghĩ cái bài tập này là làm này chúng ta thả lỏng cơ ra và làm
chúng ta thấy cảm thấy như những con này nó được mặt xa nó nhẹ ra thì đó là các
nhóm bài tập đầu tiên là thả lỏng cơ ạ bây giờ tới thiếu nhi là làm sao tăng
cường nhớ cơ bắp này Ừ cái bài tập tăng cường đầu tiên á mà
tôi muốn hướng dẫn như vị đó là các bài tập đùi trên hai người đã là dưới đây
Ừ rồi chúng ta sẽ tập bằng cách nào Ê thằng Linh căn lực thấy là khi mà
chúng ta làm như vậy thì những cái cơ đùi cho anh của chúng ta như thế nào đó
cứ lên anh ấy không cần phải để cao vẫn chừng
10 đến 15 độ thôi đó nếu mà chúng lên để
có đồ lót đây gót cái đầu gối thì khoảng chừng mười tên 15 độ và giữ lắm
Ừ ừ thế mà chẳng hơn kéo nó sập căng lên
như thế này đúng không Thì đó là các bài tập đầu tiên để tăng cường các cơ ở đùi
00:11
cho mày tập nắng Cưng thiếu nhi cũng rất là đơn giản với biển Đông
anh như thế này nhìn lên đây và 12 bạn đưa lên khi mà chúng ta tập như thế này
với người thấy cái cơ ở đùi dưới chúng là căng lên và miệng khay giữ trong vòng
5 tới 10 giây có phải không chỉ đơn giản như vậy như
vậy Ở trên ở dưới căng rồi Rồi bây giờ cái này của chúng ta sẽ như thế nào
những bài tập mà cho bắp chuối thật sự có nhiều cách với
việc hả tập nhưng mà một trong cách mà tôi khuyên với bị đơn giản nhất luôn á
Đối với vì chỉ cần đứng lên ngồi xuống ở các bài tập nên quý vị có thể nhón chân
lên đứng lên ngọn lên rồi hạ xuống bằng cách này quý vị có thể thấy là cái bóc
00:12
chuối của chúng ta cài đặt to của việc khai thác đất càng
lên như thế này tập kế tiếp để tăng cường các nhóm cơ Anh ở binh
ở ngoài đồ của chúng ta ở bên ngoài lẫn bên trong đây là một bài tập rất đơn
giản của nên có thể tập nút mạng Long cũng có gì cũng nhớ Bây giờ chúng ta đã
tập xong kéo giãn cơ chuối ngồi trên đùi dưới mà giờ mang hai bên hông luôn
a Huy có thể lỏng xuống như thế này vừa coi phim rồi tao cũng được nhưng mà có
quan trọng nhất của các bài tập này là giữ cái khớp Hồng chúng ta ổn định và
những bụng của chúng ta thẳng như thế này rồi quý vị có thể làm như thế này
giữ ổn định đưa ra đưa vào đưa ra khi đưa vào
anh ở đây như thế này giữa chừng 10 giây Ơ sao lại đổi chân thì đa số những cái
bài tập mà tôi hướng dẫn với việc ở đây có tập 5 10 giây và những được thì kéo
00:13
dài thuộc 20 giây nhưng mà sao đổi chân và cái quan trọng nhất là tập như lần
trong ngày mà có khi 5 chục lần có thể 100 lần trong ngày việc tập liên tục như
vậy khiến cho những cái của chúng ta Anh liên tục thả lỏng co giãn rồi được tăng
cường và như vậy thì cái hiệu quả về lâu
dài của trị liệu giảm đau sẽ tốt hơn Cảm ơn với người đã theo dõi và tham dự
chương trình Sống Khỏe với bác sĩ.nguyên hàng được phát trực tiếp trên kênh
YouTube chính thức của tôi và những cái bài tập này chúng mình gợi ý và hướng
dẫn với vị với vị nhớ gặp bác sĩ và chuyên viên vật lý trị liệu để xem chúng
ta bị đau là vì lý do gì Ờ cảm âm về chú tìm một cái buổi sáng an
lành tôi thu hình trực tiếp từ khó khăn cho là California Hoa Kỳ ừ ừ
à à