Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
Hi xin chào quý vị đến với trường truyền sóng khỏe với bác sĩ ercole được phát
trực tiếp trên kênh như thức chính thức của tôi là đo từ bi for Office Tôi là
bác sĩ Nguyên lại là bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp và Da Liễu tại trung
tâm y khoa Nguyễn Medical Center tại Los Angeles hoa kỳ II
Ừ tất cả những bài tập trị liệu của tôi hướng dẫn trên kênh YouTube này cũng như
là những cái video khác mà vui vì thấy trên tivi
ý chị là hướng dẫn và cờ ý nhưng quan trọng nhất Tôi muốn chia sẻ với vị là
trước khi biết về đi Tập vị nên gặp bác sĩ để biết lý do tại sao chúng ta bị đau
và từ đó bác sĩ sẽ hướng dẫn viên vị nên tật như thế nào
à Hôm nay chúng ta sẽ nói về tập trị liệu giảm đau lưng và với việc nên tập
00:01
bài tập này kết hợp với những các bài tập trị liệu khớp gối hoặc là sau này ở
đâu vai và tất cả những bài tập này với việc có thể tập trung với nhau để giảm
đau hi vọng là tất cả những bài tập này sẽ giúp cho việc sống khỏe và giảm đau
hơn lưng của chúng ta là một cái cấu trúc rất là phức tạp bao gồm nhiều cơ
quan với nhau nhưng mà có một điểm quan trọng Tôi muốn chia sẻ với Vậy là lên
của chúng ta không có ổn định ở đây Anh bạn của tôi chắc là mình cũng nhớ rồi
Em hãy nhìn cái cấu trúc là của chúng ta với việc sẽ Tại sao chúng ta dễ bị đau
lực đi hơn phân độ xuất cảnh của cơ thể chúng ta là từ đây trở lên chỉ dựa vào
một cái đốt xương thôi đó là những đốt xương sống lưng của chúng ta bởi vì Hãy
nhìn xem Anh ở cái lưng Bình dưới chúng còn chúng
ta có nằm đốt sống gọi là L1 chúng ta lần năm ở các phần lưng trên thì chúng
ta có 12 đốt sống cổ là tê là con store sẽ cực từ một thứ 12 trong một số trường
00:02
hợp một số vị có thêm một cái đốt sống l sáo và nó hơi Lưng dài tí xíu
Ừ Rồi sau đó ở những cái xương sống này để kết nối với sưng vùng trọng của chúng
ta từ từ xương chậu và xương đùi Ừ nhưng mà chúng ta nhìn cấu trúc xương
của chúng ta ở lưng với vị thấy là nó không có tính chất là nó không ở giữa
thành ra cái trọng lực ý của cơ thể chúng ta là có xu hướng đi
về phía trước nhiều hơn à mình để cân bằng lại cái này thì xương
chúng ta công ngược là phía sau Ừ nếu cũng thấy rồi Chính vì cái kết cấu
nó không có ổn định ngay từ lúc đầu có nghĩa là nó đã là xong
khi tham gia vị trí ngồi tư thế Đi hay là bất kỳ cái gì mà liên quan tới vị trí
điều rất là dễ gây năng lực ở đây là kiểm điểm quan trọng đối với vị nhớ để
chữa đau lưng Tại vì chưa Rồi chúng ta tập kỉ niệm khó nào chúng ta uống thuốc
00:03
cỡ nào các tư thế ngồi sai tư thế đi đứng xài vạn năm sau mình yêu các tư thế
liên quan sài chúng ta sẽ đau lưng trở lại và cái thứ hai là khi mà không biết
chị em phụ nữ có thai chúng ta có thêm một cái trọng lượng ở phía trước rất là
nhiều kỷ lục ê bê bị với phụ nữ thường phải ngược
phía sau ngã ngựa là cái cân bằng lại cái đó còn cái gì cũng thấy rằng tất cả
các đốt sống này rất lại chèn ép lên nhau mỗi ngày như vậy Thành ra sau khi
các bài tập này sau khi muốn nói chuyện này với Vậy hãy nhớ giùm tôi chăm sóc có
lương không còn nhiều hơn nha Thì mà chúng ta hiểu về cấu trúc này chúng ta
sẽ tập dễ hơn và chúng ta sẽ hiểu tại sao những bài tập sắp tới của các hướng
dẫn nó tác động lên tới cái lưng của chúng ta như thế nào
Ừ nhưng mà chúng ta nói về các nhóm cơ bắp thì ở lưng chúng ta con bố cái nhóm
có thể đó là cơ bản nhất nhưng các nhóm quan trọng nhất là các nhóm sau lưng của
chúng ta là cái nhãn bự nhất mà các nhóm nặng nhất tại vì sao tao mệt trọng lực
00:04
của chúng ta bị lệch tâm thành ra cơ bắp với sau này phải mạnh hơi cứng để những
lại trong khi cơ bụng phía trước của chúng ta không có mạng bằng và cơ bên
hay nên không cũng không Không có mạng bằng cái cơ mình nhiều nhất to nhất và
dễ Vì chấn thương nhất là những các cơ vùng lên của chúng ta gọi là dung dịch
những các bài tập như hôm nay tôi sẽ hướng dẫn và tôi sẽ thích những các nhóm
cơ nào có thể tập lại thư giãn ra tại cho nên Nặng hơn Mà cho nó bớt đau
Ừ rồi bây giờ chúng ta sẽ nói kỹ hơn về những cái triệu chứng nguy hiểm tại vì
tôi có nói ông một cái bà video khác về đâu lưng rồi nhưng mà tôi muốn khi mà
mới Vị tập về đau lưng với việc phải biết có những cái triệu chứng rất là
nguy hiểm Chúng ta không nên tập mà phải đi gặp bác sĩ ngay lập tức bị nhớ gọi
điện cho bác sĩ ngay lập tức là 911 Nếu như mà đau lưng của chúng ta có kèm theo
những các triệu chứng sau đây Khi đi tiểu là tiện không kiểm soát tử
vi Quý vị cũng nhớ lại lưng của chúng ta cũng làm nơi chứa những cái dây thần
00:05
kinh rất quan trọng ở phía sau thành ra những gì thần kinh đẹp nó sẽ ngắn ra mà
đi về phía trước và kiểm soát đại tiện kiểm soát tiểu tiện Nếu như mà chúng ta
có những triệu chứng đó chúng ta cần phải gọi bác sĩ lập tức sốt khi đau lưng
và nếu màu với bị bị té cái gì gặp tai nạn và đau rất là đạo sau khi đau ở vùng
đau lưng của chúng ta với việc cũng nhớ gọi bác sĩ ngay lập tức Đăng lưng mà
giảm cân ta lưng càng thận yếu một bên chân tất cả những dấu hiệu nhận biết
bệnh cần phải gọi bác sĩ lập tức Ừ rồi bây giờ chúng ta nói về trị liệu
đau lưng và có những nguyên tắc như thế này
anh nhìn chung là khi mà chúng ta cũng chỉ là đau lưng đầu tiên nhất là với
người phải đi gặp bác sĩ trước tại về bác sĩ sẽ chuẩn đón để tìm ra các nguyên
nhân đau lưng của Nguyên sau khi mà chúng ta biết nguyên nhân đau
lưng rồi việc tùy vào các nguyên nhân mà chúng ta chữa phần lớn quý vị sẽ được
00:06
tôi gửi đi tập vật lý trị liệu chức năng
trị liệu và thành những cái bài tập khác ở nhà
ở phần lớn có thể sử dụng thuốc và phần lớn với người sẽ tự khỏi
chỉ có 1 file trường hợp có thể nào là thực trạng số x hoặc là Hiếu thì mới về
sẽ cần phải can thiệp Bằng mổ hoặc là chứ Ừ như vậy Trước khi chúng là thật đau
lưng này chúng ta đi gặp bác sĩ trước gà chọi cái thứ hai có thật đau lưng là
gì là kết hợp trị liệu đau lưng với những cái khớp khác như tao nó lúc đầu
đã khớp gối có vai vậy nhiều khóc trên cơ thể thành viên cơ thể chúng ta là một
cái bộ máy mà làm việc chung với nhau chúng ta cần phải tập không phải là tập
có lương không mà còn những cái nơi khác để tất cả những cơ này làm việc chung
hiệu quả hơn cái thứ ba là trước khi tập học nó lưng với việc có thể khởi động
nhẹ nhàng trước khi tập và ở một lát khi mà tôi bắt đầu vô tập đối với tôi cũng
00:07
thấy là tôi sáng nay đã tập thể dục rồi ạ Cũng vui vì có thể tập yoga hít thở
những khởi động Rất là nhẹ nhàng ạ I tổng quan trọng nhất là gì đau lưng
cũng giống như những cái bài tập trị liệu khác với vẻ phát tập từ từ tập trận
và trong các khả năng của cơ thể mình không phải là bữa nay với vậy thấy tôi
hoàn toàn trên tivi thấy cái ảnh anh chàng hay cô nàng tập yoga bị nhảy màu
lập làm làm khi chúng ta phải tập sau các khả năng của mình cái miệng nhé
đã và vẫn đang xuống các bài tập của tôi thường hướng dẫn cái ràng là từ năm
nhiên sẽ có 10 giây có khi lên dài hơn tí xíu nhưng mà với việc được có nên kéo
dài quá lâu rồi sau đó thả lỏng quay trở
lại từ thái ban đầu rồi Sao lại đổi chân ở vị trí quan trọng nữa là với việc cần
phải tập liên tục ngay sau khi đã hết đau lưng Cái này là tôi thấy nhiều lắm
tôi gửi với vị đi tập trị liệu phải có hướng những cái bị tập ở nhà rồi hết đau
00:08
cái Mọi người mừng quá Làm Sao Quên tập Ừ đi đứng xài tư thế tăng cân cuối cùng
và bị tạo lương lại đây là những cái điểm mà tôi muốn nhắc chúng tôi bị là
cho vui chúng ta hết đau lưng rồi cái gì cũng nhớ là đi
để tìm hiểu thường xuyên tập thể dục với bị nhắc rồi mới vị nhớ gọi điện cho
chúng tôi hoặc là gọi điện cho chuyên viên vật lý trị liệu Thế là chuyên viên
trị liệu khác nếu như mà cái tự đạo của mình không có cải thiện rồi Bây giờ tôi
sẽ nói về có sáu cái bài tập cơ bản đau lưng và ở
3 các loại bắt đầu là những cái bài tập kéo giãn dùng cái nuôi chúng ta chúng ta
soi không Chúng ta ba cái tập cuối là bạn cái từ thể như vậy mà tập đầu tiên
là kéo đuôi vào người phải tập thứ hai là soi không xương chậu sẽ lên xuống và
thứ ba là sôi không xương chậu và bên này và bên kia và tư thế cuối cùng là tư
00:09
thế cây cầu từ thấy nhân sư và thấy cháu xấu và những tư thế này Nguyên phải Tập
đi Tập lại kết hợp với những cái bài tập
mà tôi hướng dẫn bây giờ chúng ta sẽ tập nhá Hello xin chào nguyên vị Bây giờ
chúng ta sẽ đi vào những cái tinh thế tự
động trên đùi đầu tiên và đó là thấy kéo đùi gần lại lương chúng ta thì cái tư
thế này quý vị sẽ cảm giác những cái lưng phía sau những cái cơ bắp cho sau
lưng chúng ta những cái dây chằng nhưng nó bị sẽ cảm thấy nó bị kéo ra nhưng
ít nhất là gì là chúng ta tập nhưng mà chúng ta cũng từ từ tư thế đâu ở các tư
thế này người ta nằm xuống Khi mượn cái viên nó như thế này đầu gối hay ko lên
mắt nhìn lên trên thả lỏng ra và đầu tiên nhất là mấy bị dùng cái tay không
mình cố gắng kéo đùi mình sát lại em về không cần phải ngồi dậy bên chỉ
cần cố gắng kéo gần lại thôi với nhiều người đó chúng ta sẽ khó kéo gần hơn
00:10
nhưng mà quyết định thể kéo lại Ừ giỏi nhớ trong vòng 5 giây thả ra có
một số quý vị dùng cái tay này kéo lên nhưng mà tôi thích cái dùng Tại vì sao
nếu mình quyết bị đau khớp gối vì cầm cái này việc kéo nhau như thế này có khi
làm các khớp gối chúng ta đau hơn theo là tôi thường khuyên là quý vị có thể
kéo như thế này ở trong trường hợp ghép ba chúng ta không đổ chúng ta cái những
cái sợi dây Một lát tôi sẽ hướng dẫn dùng cái sợi dây kéo vào dưỡng 5 giây và
sau đó thả lại và giữ 5 giây thả lại thì đó là cái bài tập đầu tiên làm bài tập
kéo dù gần mà khi mà mới vị đã quen rồi nên có thể kết hợp cả hai tay bị chém
vào Ừ nhưng mà một bên trước nông dân tại sao thư giãn lại thì đó là các bài tập
đầu tiên các bài tập thiếu nhi là bạn gặp soi xương chậu bị nhớ cái vùng xương
chậu của chúng ta là cái nơi mà những cái đốt sống lưng Nó đi xuống thành ra
cái đầu tiên nhất là tập Chúng ta có một
00:11
cách khoảng với vị để các tay cho tôi có
thể để qua phía sau lưng như thế này thì đầu tiên chúng ta tập như thế nào nhưng
mà xoay nó sai cái xương chậu chúng ta xoay theo hướng này có nghĩa là để cái
khoảng không gian này xá xuống dưới vì đang ngồi như thế này vì tắt xuống đây
ngon ngữ này tập xuống bởi vì thấy tôi say là như thế này sai chậm sang trọng
đó là đó là các bài tập thứ hai 3 bài tập thứ ba xoay chậu là C khi mà
chúng ta giữ cái vai chúng ta ổn định với hai nhưng mà đã hai chân chung với
nhau và sau chậm chậm quá Cái gì có thể để cho tao cái gì ở ngoài như thế này
rồi giữ nhớ giữ cho nó ổn định về việc không biết cái file đi quá xa
Chỉ xoay trong khả năng của chúng ta từ 5 đến 10 giây rồi trở lại rồi xay cua
Khi say lại với nhiều người có thể đi xa hơn và trong các bài tập girl
00:12
xe nâng cao sau này tôi sẽ hướng dẫn cho các cặp xa hơn mình để mà chúng ta co
giãn có những cái dây thần kinh để trị liệu cái dây thần kinh chúng ta bị chèn
ép nhưng mà trong ngày hôm nay là những các bài tập rất là cơ bản thì đó là ba
động tác xoay với mình nhớ là không nuôi xoay hông xương chậu lên sướng và xay
nha Bây giờ hết ba cái tôi thấy mà tôi muốn hướng dẫn như vậy Cái này còn nhớ
cái tư thế mà gọi là dùng những cái cơ bắp xào đùa chúng ta không thì đây là tư
thế là tư thế chiếc cầu bằng cách nào với quyền giữ hai cái tay chúng ta như
thế này và lên chậm chậm thôi với những người đó mới vì khoản của người có thể
làm nhanh nhưng mà tôi giả sử như tôi là một cụ ông bảy chục tuổi tôi sẽ làm rất
là chậm nha như thế này cố gắng Từ từ lên khi mở bé bị nhớ lạnh đưa từ từ trong
khả năng của mình mà nhớ đưa vừa phải thôi không có đưa Hóa lên như vậy cứ đưa
là từ lên rồi hạ xuống đưa lên khi hạ sốt về chỉ được đưa chút xíu thôi
cũng được không cần phải đến năm ngoái nhằm lên chút xíu ở những lại
00:13
đi đường chút xíu đi lại trên đó là các tư thế chiếc cầu và biết việc có thể giữ
trong vòng từ 5 tới 10 giây sau đó hạ xuống bây giờ chúng ta sẽ đi vào hai cái
tư thế kế tiếp một gọi là thấy nhân sư và các từ thấy cuối cùng là tư thế hơi
khó hơn đó là thấy châu chấu cả hai cái tư thế này đòi hỏi quý vị có một chút
xíu dẻo dai nhưng mà tôi có giả sử như tôi là một công cụ 70 tuổi và tôi sẽ gặp
rất là hạn chế trong khả năng của mình ở quý vị ở tư thế nhân sư với việc nằm
xuống ở đầu tiên nhất làm phim điện ảnh Như
thế này mà cứ thả lỏng ra trường chúng ta thả và Lucy và là như sư con đường là
như thế này em về nhớ là cái phần từ không có chúng
ta trở về sau là chúng ta nhất là nó cho mình để thẳng hết chúng ta chưa ngủ Lên
Thôi thì khi mà gửi như thế này mới về sáng đến các cơ lưng của mình sẽ sau chỗ
00:14
này giống như là bị ép lại và cơ bụng bị giãn ra thì đó là nhân sư bắt đầu và
những sư hết luôn Giống như trong Yoga cái bị đưa nó là như thế này
anh giữ trong vòng 5 tới 10 giây cho tôi
và giữ ra cái gì có cần phải đẩy kinh để trong khả năng của mình với vị Nhớ nha
thật cái này quan trọng nhất trong khả năng của mình vì nhiều khi chúng ta cố
quá chúng ta thành quá cố Anh với người tập dưa phải thôi lại bây giờ nghĩ như
này có một số mẹ sẽ tập rất là giỏi nữa lên hết luôn nhưng mà tôi khuyên là
trong khả năng của mình rồi ở ngã tư thấy như xưa này khi mà chúng ta ngồi
dậy với việc thì chúng ta ngồi vậy khi con gì có thể kết hợp thêm một cái
tư thế Việt con hai chân lên bởi vì để như thế này
Ê mày giữ như thế này trong vòng từ 5 tới 10 giây
anh cũng nhớ Nha tập như sư trước mà sao tôi đứng dậy Ngồi vậy Nó bị thấy không
00:15
sự kết hợp như vậy ạ anh gọi thì đó là nhân sư cộng với lại
cái tư thế mà chúng thật gọi là co lại thụ lại và tới cuối cùng là tôi thấy
Châu Chấu tư thế này có thể là khó nhất thành ra tương nó mới về sau khi tập 2
những tư thế trước cố gắng tập thể thấy là sau cùng ở tư thế châu chấu chúng ta
nằm sấp như thế này đầu tiên vui vẻ cho ta như vậy và nó bị cố gắng có hai cái
chân lên bởi vì nhớ có thể để tay dưới đây cũng được nhưng mà đưa lên
A và giữ sướng như tao nói không cần cố gắng tập giá thành chuyên gia đâu đâu
chỉ cần nhất là cái chân như thế này và giữ nó bị cảm thấy cái cơ dù chúng ta có
lương chúng ta chăng là nhớ ai đó mà nếu được cái việc hay đưa làm như thế này
này là cho cháu nhưng mà nói một cụ ông đã nhiều tuổi như tôi thì tôi đọc từ từ
00:16
thôi chứng kiến chồng với vị Lúc nãy tôi có nói chung với mẹ nghe về cái bài tập
mà kéo đùa lại gần và trong một số trường hợp với việc có thể cách tay mình
không có đủ mạnh thì chúng ta có thể dùng cái sợi dây khi mà chúng ta nằm
xuống và tôi sẽ hướng dẫn như thế nào thêm một cái Việt Nam xuống ở với người
con con lên và Nếu mà được như có thể dùng cái thời gian này và mốc một cái
hai cái tay này ạ và chúng ta chỉ nghịch khéo nó nhẹ là
thôi trong nhiều trường học với mày sẽ thấy là nó Cái ta chúng ta hoặc là cái
hôm trước là không đủ mạnh Thủy có hay dùng cho vay chúng ta những chúng ta
nhân là như thế này mà kém lại cái này lên Tại vì các bạn chúng ta lúc đó đang
đau như trái không được thì bây giờ có thể dùng hai cái sợi dây mà tôi hướng
dẫn trong các bài tập kỳ diệu khớp gối tiền còn nhớ hôm nào đó và kéo lên mà
chúng ta chỉ cần cử động cái vai này sẽ lên và cảm thấy chân tay cầm lên gần
bằng cách này vừa tập lại cái đùi chúng ta vừa tập luôn cái Có phải chúng ta nữa
00:17
về thấy không có nghe giữ cái kéo lên như thế này mà 5 giây À rồi thả ra thì
đó là cái mà cách chúng ta dùng cái sợi dây như thế này mà sẽ dán này tôi có nữa
cái lưng ở trên cái video này cũng giống
như những video kia chỉ có 10 đồng không với mình nhé không có mắc lắm và Nếu mà
bây giờ có cái miếng trị liệu như thế này cái này cũng gắn chặt Amazon khoảng
gì mà đã ba mươi mấy bốn chục đồng có nghĩa là
những khí dụng cụ học rất đơn giản và Dĩ
nhiên là coi YouTube của tôi là miễn phí rồi thành ra là không biết nhưng có hai
tập hiểu thêm những cái ở nhà như vậy là chúng ta Vừa tập xong những cái bài tập
trị liệu cho đạo lương và đây là những bài tập cơ bản với bị nhớ thì gặp bác sĩ
trước để xem Tại sao chúng ta bị đau lưng và sau đó khi mà chúng ta biết lý
do rồi có thể bác sẽ xem gỡ với vị đã tập truyện dựa lưng thì nên là những cái
bài tập hướng dẫn để biết vị có thể tự tập ở nhà và làm cho cái lên mạng tốt
hơn Cảm ơn quyền và nhớ đăng ký vào kênh YouTube chính thức của tôi sẽ được theo
00:18
dõi những bài tập trị liệu mới nhất chính thức từ coi và tôi là bác sĩ Minh
phèn họa sĩ chuyên khoa cơ xương khớp và Da Liễu tại trung tâm Y Khoa Vinh Vinh
Medical Center Los Angeles hoa kỳ II