Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
Cho xem phim chưởng quý vị xin chào quý vị đối với chương trình Sống Khỏe với
bác sỹ bertrand và hôm nay là chương trình đặc trị giảm đau thực phát trực
tiếp được truyền kiến thức chính thức của tôi là đọc kinh doanh học miso và
các chương trình khác xin lỗi là tất cả những bài tập truyện đều giảm đau của
văn hướng dẫn trên kênh YouTube hay là những ra chuyện tình khác đều chỉ là
hướng dẫn gợi ý khi màu quý vị đau khóc với việc cần nên gặp bác sĩ trước để tìm
lý do tại sao mình bị đau và khí và bác sĩ gặp quý vị rồi thì tùy vào cái trước
đó đã học của quý vị và bác sĩ sẽ cho thuốc hướng dẫn tập dữ liệu là chích mặt
là những cái chuyện khác hôm nay chúng ta sẽ nói về đau khớp vai và chắc tôi
00:01
biết ý còn nhớ bạn của tôi đúng không đau vai xảy ra
ông bà có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau à
À hôm nay chúng ta nói về sáu cái bài tập cơ bản để trị liệu giảm đau vai và
tôi cũng sẽ hướng dẫn những cái phải đọc
truyện liệu để giảm đau cổ đau cổ và đau vai có xu hướng hãy chung với nhặt đầu
tiên chúng ta thấy hiểu đặt cấu trúc vai của chúng ta rất là xúc chẳng còn không
ổn định ở đó là hai cái đẹp mà khi chúng ta nói
về tư thế về vị trí ngồi để khách ngồi xoay người đều người hôm người tất cả
những cái điểm này đều ảnh hưởng trực tiếp tới các shop vay không còn chúng
đặt ạ các thiết bị Hãy xem đây cái xương casta
của chúng ta ở đây thì đấy là một cái xương rất là Linh hận
00:02
chúng tôi để có thể thấy là nó xoay được rất là nhiều tốc độ khác nhau trước sau
nên xuống và nó có một cái nhóm cơ bao bên như thế này
Anh ở các nhóm bên trong cùng thì có một
cái nhóm cần rất là quan trọng gọi là cơ
soi khớp vai hay còn và Lặc roasted pork
marshall chắc với điện nghe kể từ đó tôi nói nhiều tiếng Anh nhưng mà bên cạnh
bốn cái nhóm cơ đó ra còn hình các cơ khác bên ngoài cũng quan trọng không kém
thì hai cái nhóm cơ này Cùng với nhau chích cho vay chúng ta khó pha dùng đặt
cánh tay chúng ta cử động À hôm nay cứ bị cũng thấy có hình tự vẽ
ở đây là cái hại 4 cơ của ở các nhóm cơ Sharp anh thì các nhóm cơ này
ra để dễ hiểu với địa chỉ cần nhớ là con vector kẹo Xoay cái này về phía sau có
00:03
những cơ xoay cái này về trước đây có những cơn kéo nó lên như thế này thì ở
những cái góc độ như thế này có một cái cơ rất rất là dễ bị chấn thương nào cũng
vì thể nhìn các em à đây anh nghe nhỏ xíu này có một cái cơ gọi
lại cơ trên gai Đây là cái gai của chúng ta đây nằm phía trên
Ừ tớ đi và các khớp nhỏ xíu này về thấy rằng Và đây là một trong những cách cơ
dễ bị tổn thương và dễ làm việc đào tạo và nhất
Ừ thì cũng là chúng ta hiểu cấu trúc khớp vai nó cũng đặt Vậy theo định nghĩa
các bài tập của bài mà tôi hướng dẫn việc sắp tới đây
Em cứ về sẽ thấy rằng cái việc dùng Chép file khỏe mạnh trúc sư phạm này tôi chả
sửa lại vai trái là mạnh mẽ mà mình phải nào toàn nó bị đau rất là quan trọng
nghĩa là chúng thành kết hợp giữa cái vai khỏe học Vai bị down 2 cái đèn xinh
làm việc chung với nhau chúng ta sẽ giúp được các loại nào tốt cao hơn
00:04
sau khi mà chúng ta bị đau vai ta thường có xu hướng là không dám cử động nhưng
chúng ta muốn phí giữ lại và tôi khi nhớ
phải giữ lời như thế này thật ra cái các tốt nhất và nhanh nhất để giúp cho tao
bài bớt đi chúng ta tạo cho các cơ ở vùng ba chúng ta thư giãn đặt thả lỏng
răng là như vậy thì các bạn khác là suất cao và cái thứ hai là khi tập luyện và
chụp trong những cái Ngó cơ này làm việc
chung với nhau phí cho những cái Ngó còn hơn và chúng ta khi bị chúng ta cử động
những nhóm cơ yếu giúp cơ bản sẽ giúp hỗ trợ trong nhiều nhưng họp làm một số cơ
chế tự nhiên chẳng bị đứt bạn trong trường hợp này ruột xe được
không yên thủy ngày đã bị Đức đánh nhóm soi có hoa trong họ bị đứt là phận quan
hệ thống dữ liệu để ý kiến góp của Mạnh một điều quan trọng Tôi muốn chia sẻ là
có những cái triệu chứng thường đi kèm chung với các khớp Ai mà biết biểu hiện
00:05
đây là những cái triệu chứng nếu mà lâu dài với việc cần phải gặp bác sĩ trên
kênh truyền giờ nó triệu chứng đó là gì khi mà chúng ta tao vay mà chúng ta đau
ở cánh tay sao vậy Uống cánh tay chẳng hạn chúng ta bị sốt hoặc sụt cân chúng
ta bị yếu một bên cánh tay đau vai kèm theo đau cổ và đau liên tục tất cả những
dấu hiệu này nếu việc cần phải gặp bác sĩ tiền và để tìm hiểu tại sao tao thích
Đây là những dấu hiệu hóa đơn giản chỉ là đau offline
không có điểm cuối nên là đau Spike dưới cùng bên trái mà còn với tao nhưng là
những dấu hiệu rất nguy hiểm hay làm tim chàng trai tao vay nhiều khi đó chúng
không đơn giản là tao vay có khả năng những cái dấu hiệu nguy hiểm khác chúng
ta không thể bọn mình rồi bây giờ chúng ta sẽ vào cái phần bài tập giảm đau vai
vị nhớ nằm ở bài tập như vậy kia tập từ 16 tới 30 giây và đặt từ 10 cho các bạn
00:06
một lần mỗi ngày và sẽ rất cần đổi vai nhưng mà cả hai có và chiều cao nhưng mà
giả sử như cái Khó Phai trên không đau như bị cũng nên đặt để giữ trên 23 dung
tích gần mặt để nhập vì nhớ là tập tự tư
trong khả năng của mình khi nào mà có gì
tao làm cái gì giảm liền đừng có cố gắng giống như tôi nói nhiều thường là nhưng
mà chúng ta cố gắng thì chúng ta dễ thành quá cố Là Cố quá thành quá cố chị
nhắc tất cả những cái kì liệu hướng dẫn của tôi giảm đau là chúng ta chuẩn bị từ
từ từ từ ạ Bây giờ chúng ta sẽ đọc nha Xin chào
quý vị bài tập đầu tiên mà tôi muốn hướng dẫn là bài tập thả lỏng cái khớp
vai có nghĩa là khi mặc đầu thứ nhất thì phải chúng tôi đang thế này chúng ta
phải tìm các trung tâm thả lỏng thì cái bài tập đầu tiếng nhất và đơn giản nhất
là với việc có thể đứng tựa vào một cái thành như thế này và bất kỳ cái bàn cái
gì và cho vay đau của tôi bây giờ là vai bên trái nhé bởi vì tựa vào đây bởi vì
00:07
cúi xuống Tí Xíu mặc để cái tay mình thoải mái như thế này có thể nó hơi đau
đầu nhưng mà cố gắng thả lỏng như thế này giống như làm ô cái con lắc vậy cứ
thả lỏng như thế này rồi Khi mà thả lỏng tới lui tới luôn như thế này rồi
ở Mỹ thả lỏng qua lại em về thấy hồng rất là đơn giản năm tới
mười giây tới lui đã luôn khi mà mới bị thế Đau quá bất kỳ lúc nào khi mặc thấy
down chúng ta dừng lại liền nhưng mà không biết có thể thả lỏng tới thả lỏng
luôn như thế này thì đó là bài tập đầu tiên gặp Thiếu Nhi là bài tập kéo cơ vai
của chúng ta thì trong trường hợp này Cái vai của tôi đau là vai bên tay phải
nhé thì đầu tiên giúp mình cố gắng đưa tay lên đưa vào bên này dùng các thanh
mạnh của mình là tay trái của tôi giữ lại cũng nhìn thấy khi mà chúng ta ép
00:08
vào cái này kéo nó sát về thấy cái cơ còn là cái kênh delphi của chúng ta mình
góc bên tay nên sẽ căng rồi à vì kéo là những hàng rất là đơn giản mà khi kém
như vậy nhưng bị nhớ giữ thẳng người mà giữ cho tới Ngâm 20 giây rồi chúng ta
thả ra cô đơn giản không làm lại nhé Cố gắng
đưa vai lên từ từ Cái pha đèn Tại vì tao tay này là ta khỏe gặp nhiều giữ lại
hai tay này cũng vậy đưa giả sử như này vì đau đưa lên kẹp lại giữ như thế này
thì biết bị thấy cái vai của chúng ta cái cơ delta của chân chúng ta chỗ này
nó sẽ kéo dãn ra thì đó là hai cái bài tập đầu tiên xin chậm với miệng bây giờ
chúng ta đã có hai cái bài tập đầu tiên rồi đập thả lỏng các khớp vai và kéo
giãn giúp cơ ngoài bây giờ tới cài đặt thứ ba và thứ tư là tôi sẽ hướng dẫn với
miệng dùng là dùng một cái cây gậy đây là cái cái chổi quét nhà của tôi tháo ra
00:09
có nghĩa là biết bạn có thể dùng bất kì cái cây gậy nào ở nhà để quan trọng là
các cây này nó nhỏ thôi không cần phải quá bự mà cũng không cần phải quá nặng
ở đầu tiên nhất là bài tập dùng cái vai khỏe để mạch đẩy cái vai yếu thì trong
trường hợp đó nên gọi là xoay ngoài ta chúng ta để khoảng chừng 90 độ hai bên
như thế này bây giờ cái tay bị đau cái tâm đi tao là cái vai trái của tôi nha
Thì bởi vì để yên như thế này như vậy nó qua cái tay
Khi nào tay khỏe Mày qua bị đau tay phải
cầm luôn cái đầu này cho nó chắc cái này và giữ lại qua khi muốn đi đã qua như
thế này nó chỉ đơn giản như thế này thôi cũng người khác khi tôi đầy á
Ừ thì tao xoay quanh chủ người thấy khi mà tôi đã như thế này ừ ừ
hai cái vai của chúng ta ở các góc ba này nó được đẩy ra để vào
00:10
mọi người thấy học hả Ừ thì đó là bài tập xoay đầu tiên và đặt
xe Thứ hai chồng cái chỗ mà dùng cái này
là sai phía sau cũng cái cây này cái tay cái vai bên đây là ba người đau nha đã
thấy sau lưng chúng ta và như thế này người thấy không đẩy nó quà hãy nhẹ thôi
tải nhẹ thôi bạn nhẹ thôi Vậy chúng ta làm như vậy chậm trọng chồng
ở các nước đây là chúng ta dùng cho vay khỏe để em hỗ trợ xem các file
em cho anh các bài tập kế tiếp nữa dùng gậy của chúng ta
ý là xoay nhưng mà thằng này để chúng ta xoay ngược lại thì trong trường hợp này
kéo vai của tôi bị đau là cái tay đeo đồng hồ của tôi đây là ba trái
anh Cứ bị nhớ ngửa ra như thế này Ừ cái bài khỏe làm bên phải
00:11
các thiết bị cần như thế này và xoay đi thẳng lên khi nào quý vị thấy tôi
Face như thế này á có một vài điểm đó là quan trọng là nó 90 độ và cố gắng giữ
thẳng như thế này có ăn được với mày đừng có đưa ra trước về cũng định ra sao
Tại sao Tại vì chúng ta cố gắng Faceshop ba như thế này sợ chúng ta hạ xuống
ở đây ta làm lại nha Từ từ lên ở đó không ạ rồi à
Em cũng vậy đúng không Rất là nhẹ nhàng tại vì cái vai đau là cái bên Đồng hồ
của tôi Ừ rồi Ừ thì chúng tập làm như vậy Ba cái động tác xoay phía trước xoài à
Ê Soái phía sau Ừ rồi the face đền Trần đơn giản không thì đây
là ba cái động tác mà chúng ta dùng gãi xin trọng đơn vị khởi động tác kế tiếp
nữa là động tác đẩy vai thì các động tác này vì có thể kết hợp với Cặp lưng luôn
00:12
hôm nay tôi sẽ chỉ vừa xem cái vai đâu vẫn là ba trái mà Cái đồng hồ của tôi
nha mỹ viện khi mà vừa để xuống đó tay của thị trường để như thế này và khi mà
chúng ta có này ra để lên ý là nghĩ lại 37 lần
ở những lại Nếu mà được với những hình ảnh xác luôn xác xuống
Anh nhớ lại cái này nó vừa kết hợp luôn Cái vai của chúng ta lẫn cái lưng của
chúng ta thì mới vị thấy rõ đơn giản lắm đẩy cái vai này đẩy lên hãy xuống thì
bằng cách này chúng ta sẽ làm giãn và những các cơ ở cái vùng ba chúng ta
những Trung đã đẩy lên như thế này và chúng ta dùng cách may khỏe là bên phải
của tôi đâu mà hỗ trợ cho mày bị yếu là phải bên trái của tôi rồi bây giờ Đó là
những cái bài tập dùng gậy Xin chào quý vị như vậy là chúng ta Vừa tập xong
00:13
những bài tập dùng gậy ý là cái chậu quất nhà của tôi và tập
dùng tay Bây giờ thì chân thật bài tập cuối là bài tập khi mà chúng ta nằm
chúng ta cố gắng xoay thấp vay và bài tập này rất đơn giản với năm xuống với
việc cử động cái khớp vai cũng chúng con
lên xuống như này và nhớ ở trong cái khả năng của mình như thế này nhé
anh nằm xuống để cái và chúng ta cái gốc
của khỉ ta là 90 độ và chúng ta chỉ việc khi hạ số Đà Lạt
khi hạ xuống đưa lại khi mà cứ đi làm như vậy với sáng các cơ xung mạnh cái
thoát vai của chúng ta nó cắn lên màn ảnh giảng ra thì là những các bài tập
rất là đơn giản nhưng có thể nằm tập chồng với việc như vậy thì chúng Toàn
Vừa tập xong sao các bài tập cơ bản từ cái việc đứng tập cho nó lúc mà chúng ta
00:14
dùng cái cây gậy để tập và chúng ta nằm xuống hi vọng là những cái bài tập này
sẽ giúp cho quý vị bớt dẫn down và cái quan trọng nhất là khi mà chúng ta bị
đau khớp vai hoặc đau vai đau cổ hay bất kỳ tao chỗ nào với việc cần phải đi gặp
bác sĩ trước bác sĩ sẽ hướng dẫn cho những hiểu biết là chúng ta bị đau vì
cái gì và tùy theo ký lý do chúng ta bị đau thì bác sẽ hướng dẫn chúng ta trị
liệu hoặc là dùng những các biện pháp khác Cảm ơn quý bia theo dõi chương
trình Sống Khỏe của bác sĩ Vinawind và hẹn gặp lại quý vị trong những các bạn
dữ liệu kế tiếp Hi xin chào với mình à