Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
Xin chào mừng quý vị đến với chương trình Sống Khỏe với bác sĩ wetland được
phát trực tiếp trên kênh YouTube chính thức của gọi là Doctor Windows Office
để kết nối với mẹ tôi là bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp và da liễu và
trung tâm y khoa Winner Center Los Angeles Hoa Kỳ hôm nay chúng ta sẽ nói
vậy tập trị liệu giảm đau cổ lũy là tất cả những bài tập trị liệu của tôi trên
YouTube trên tivi cũng giống như lạnh trên những các phương tiện truyền thông
khác chỉ là để hướng dẫn với vị những quan trọng nhất khi mà chúng ta bị đau
đau cổ đau lưng đau vai làm cái việc nên đi gặp bác sĩ trước tùy vào tình huống
thì vào lý do Bí bị đau như thế nào mà bác sĩ sẽ chỉ định các điều trị phù hợp
kính quý vị Đau cổ là một trong những cái triệu chứng mà rất rất là nhiều
00:01
người hay gặp và đứng quan trọng hơn là đau cổ xảy ra thu như ấm mỗi lứa tuổi và
thường xảy ra đó thì nhiều hơn ở người trẻ tuổi
A và giới tính nam định nữ đã đau cổ Nếu
mà chúng ta không rủa có thể dẫn đến đau vai có thể đau nhức đầu và những cái
nguồn khác hôm nay tôi sẽ hướng dẫn cho việc 6 bài tập trị liệu đau cổ cơ bản và
tôi đã giới thiệu bài tập đau vai trên kênh Nhiêu thước và tôi cũng giới thiệu
bài tập đau lưng quý vị nhớ xem và kết hợp tập trị liệu cao cổ với đôi vai mà
đạo lưng chung với nhau cấu trúc vùng cổ
của chúng ta là một trong những cấu trúc phức tạp linh hoạt và Nguy Hiểm Nhất
Trên Cơ Thể Hôm nay tôi sẽ mời quý việc quay trở lại với anh bạn nhắc sẽ mệt bữa
nay là tôi có tên cho anh này rồi có một số việc hỏi tôi là sao Chưa Đặt Tên thì
maximus of từ Latinh có nghĩa là vĩ đại và to lớn mới bị Cũng nhớ maximus cũng
là tên một cái vị tướng nổi tiếng mà không có thật trong cái phim Võ Sĩ Giác
00:02
Đấu tôi r rồi có những cái vị xem maxi mạch nhá thì vùng cổ của mắt sẽ mệt
ế có bảy cái đốt sống từ C1 là chữ c là 60 còn được C1 cho Tết C7 và các quan
trọng với biểu xem là cái xương cổ cũng giống như xương của chúng ta không có
lòng nghe ở giữa mà nó nằm về toàn bộ về phía sau
Ừ thì khi mắc xương mật cử động cổ Như thế này cái cổ chúng ta cử động quan
trọng nhất là ở C1 và C2 phần lớn từ C3 cho tới C7 là ổn định
A và cái quan trọng thứ hai vị thấy là rất là nhiều cơ ở trên đầu cơ cằm cô vay
điều liên quan tới vùng cổ và cuối cùng là các đường thực quản và đường thân
quản là đường ăn uống và Đừng thở chúng ta nằm lại phía trước đây thành ra đau
cổ nhưng khi mà chúng ta chỉ nghĩ là tao
cổ thôi nhưng thật ra lệnh liên quan tới
hầu hết những vùng ở trên đầu đi xuống ở vùng vai gì lên ở vùng phía trước ngực
00:03
Và thậm chí đôi khi là những vùng thức ăn thành ra trong các bạn nói chuyện
ngày hôm nay những bài tập của tôi với mẹ sẽ thấy rằng
Ừ cái việc tập thì lưng đau cổ nó chứ không đơn giản là đau khổ mà là đặt về
tư thế thường khi mà chúng ta bị đau cổ chúng ta hạn chế Chúng ta không có muốn
cử động nhiều cá thể dục lại A và biết mình biết cái bất kỳ đang nơi
nào trên cơ thể chúng ta cũng muốn giữ lại như thế này
Ê bà đó là một trong những lý do khiến cho chúng ta dễ bị đau hơn Tại vì khi cơ
bất kỳ vùng nào trên vùng cổ của chúng ta hay là nguồn vay chúng ta nếu mà
chúng ta bị gọi là to lại đi cân là như thế này nó sẽ càng đau hơn là cái việc
giữ chặt như vậy lại càng làm đau hơn nữa anh cái miệng đầu tiếng nhất mà
chúng ta cần phải làm là Tập thư giãn và thả lỏng những cách bay tập của tôi quý
vị để ý thấy sẽ có kết hợp với một vài động tác thả lỏng và sẽ có một vài động
00:04
tác tập tăng cường các cơ và Đó cũng là cách mà chúng ta Chữa đau khớp nhưng
chữa đau cơ bắp làm dưa thấp chất thả lỏng ra nhưng mà cũng vừa tập cho nhớ ko
nóng lạnh lại quý vị cần phải gọi bác sĩ 2911 Nếu đau khổ và kèm theo các triệu
chứng nguy hiểm sau đây thứ nhất là đau buốt cánh tay và đau nhức cổ nhưng bị
cảm giác như có cái kia nó chạy xuống giật tê tê sốt và sụt cân nhất toàn liên
tục nhất là nhất hai bên thái dương ipv6 off mà giống như là bị Nhật Thanh
Em chóng mặt mờ mắt không thấy đường không di chuyển được vạch Lan liên tục
mà không có nút được Nói tóm lại là bất hiện các dấu hiệu nguy hiểm nào mà với
việc cảm thấy khó chịu nó liên tục mặc kèm với đau khổ với việc cần phải gặp
bác sĩ hoặc là trường hợp khẩn cấp thì gọi 911 ngày là mày như tôi một trong
những lý do quan trọng nhất là vùng cổ chúng ta đã rất là phức tạp nó có dây
thần kinh nó có mạch máu nó có đủ thứ hết và nhớ mà chúng ta bị tụi Trấn Thành
00:05
bị sốt nhưng khi đó chưa đơn giản là chúng ta sạc có những dấu hiệu ở mình có
bây giờ chúng ta nói này sáo bài tập giảm đau cổ mỏi Bài tập là từ 5 cho tới
20 giây hoặc nhẫn hơn với vị có thể tập lại mưa cho tới 30 lần mỗi ngày tập chậm
từ tư trong khả năng của mình mới bị nhớ
là tất cả hai bên ví dụ tao chỉ mọc ở cổ bên phải thôi nhưng mà nhớ tập Luôn bên
trái anh cũng giống như là khi chúng mình bị
đau vai chúng ta tập các trái lần phải đau đầu gối tập cả trái lẫn lãi
cho mình những cái việc bị đau cổ khi bị
tập thì có bị giảm lại vị hạn chế là các triệu chứng của mình tại mình tất cả
những bài tập và tôi hướng dẫn sẽ không có gây đau cho quí vị nói chuyện Nếu mà
chỉ gây chút xíu khó chịu thì chúng ta nhưng ở thời điểm đó và xóa chúng ta
thật trở lại quý vị về chưa kiếm một chỗ ngồi thoải mái và bắt đầu tập với tôi
nha bài tập cổ đầu tiên là bài tập Soi cổ ở bài tập này kỷ niệm quan trọng đầu
00:06
tiên nhất là khi một cái vòng xoay cổ với vậy nhưng thẳng
từ trước nguyện giữ trong vai của mình ổn định mà không có Xoay cái vai không
xoay cơ thể khi mà soi cổ đầu tiên khi mà chúng ta ngồi thẳng như thế này chúng
ta Xoay qua trái và xe có phải giữ Từ năm cái người dây nó trở lại
phụ nữ phải thấy rồi Khi mà tôi xoa như vậy tôi giữ cái người chúng ta hẳn như
vậy ở thời tiết hay là tộc soi lên sai số ừ ừ
à mà giữ như vậy trong vòng từ 5 tới mùi dây cái vì có thể lặp lại trái phải nên
00:07
xuống cái khó của các bài tập này là nó bị sao vậy mày như thế này không phải
mới mệt quá của việc giữ cho các thân mình của mình thẳng đứng đó lý do tại
sao tôi khuyên với bị tập Đau cổ là có người đứng quan sát và tốt hơn là có
người giữ vai chúng ta ừ ừ em hỏi mấy tháng Giờ nào thì đó là cái
xoay hai cái bài tập đầu tiên bây giờ tới cái bài tập thứ ba là tập kéo giãn
cổ ở các bài tập này khi một cái vị tập dùng tay
khi kéo cổ chúng ta như mặc cái khó của bài tập này là gì với mình để cùng một
cái tay ở bên đây ở dưới không Mình đến chị để giữ cái bang này là ổn định và
giữ để cái động điện qua đây mà khi mà việc ở các vị trí thẳng như thế này nhớ
00:08
là giữ thẳng người nhưng từ từ kéo quá à em heo mập số chúng là nỗi buồn à
à vì quý vị nhớ là khi mà kéo qua chúng ta chỉ kéo ngang như thế này chúng là
không có cá nghị phía trước nhưng mà cũng không có kéo dài một bên đây rồi
chiếc kéo cái cổ này ở cái mức mà vừa qua đây
em nhớ giữ cái van này ở đây thì đó là bài tập thứ ba bây giờ chúng ta nói về
các bài tập thứ tư mà tập thứ tư làm bài tập thuộc cổ ở cái bài tập này rất là
nhiều quý vị và trong đó có tôi nữa chúng ta ngồi hay như thế này và cái
cách ngoài như thế này vì nhớ anh chàng maximart của tôi đó là cái cổ là phía
sau rồi thì đưa ảnh về phía trước nữa nó có thấy cái trọng lượng của mình kéo
xuống trước 09 Mày cứ lý do này các bài tập thuộc cổ này nó là đơn giản nhưng mà
rất khó Tại vì sao chúng ta tập đưa các cơ được là thứ sao rồi giờ tóc như thế
00:09
này nha món ăn ngon như thế này để cái tai nghe cái l** mỗi chúng ta giữ cái ta
này ổn định rồi từ từ rút cái cổ ra à Nghe liên khúc Cố gắng lên cắt ta giữ ổn
định sau khi bạn có việc dưỡng như vậy 5 giây
vừa thấy gọi chúng cái cổ chúng ta sẽ sao này bé cơm nước ăn tại vì những cơ
phá sản kéo ngược là thế sao cái rõ không ạ bây giờ làm lại nha
anh giữ cái tăng thì trướ ở những như thế này thì mà chúng đang
ngồi bình thường như thế này ừ ừ vì đó là động tác thứ tư hay còn là động
tác không cổ là ốm luôn có những thằng phục những thứ xa như mày bây giờ chúng
ta nói về động tác thứ năm là động tác giãn cơ 2 bên hông Đây là cái động tác
mà quý vị nào không có bị đau vai hoặc là bị đau vai thì chúng ta tập đau vai
trước mà khi mà chúng ta bớt đau vai để chúng ta sẽ kết hợp vì vai và cổ chúng
00:10
ta lại có những cái cơ nữa liên hệ mật thiết với nhau giở Long giác này cũng bị
đưa tay lên từ tự như thế này tương đối về phía sau tập lại
khi thở ra các loại rau quý vị thấy là khi bị tập như vậy hai cái khó vay của
chúng ta bên sông cử động và các vùng bên dưới cổ chúng ta người thế nào rảnh
nha vì đó là động tác giảng hai bên hông vai hay là cứng khớp cổ chúng ta bên
dưới bây giờ chúng ta nói về động tác thứ sáu là động hợp tác cuối cùng trong
các loạt bài tập chỉ để đau khổ khi bị đưa tay lên đụng vào kem vào xay chúng
ta như thế này và tay còn lại vĩnh cổ chúng ta kéo về phía trước 45 độ không
phải là góc thẳng như thế cũng phải là hai bên mà 45 độ tại vì sao tại vì cái
cơ chúng ta muốn kéo là cái cờ kéo cổ chúng ta chúng ta đưa ra như thế này mà
kéo dài phía trước từ những năm tới mười ra quyết định nhé
Ừ rồi thả là ok thấy khi tôi làm cố gắng
00:11
giữ cái thông chúng ta thẳng như thế này và chúng ta nhìn thẳng làm lại nhé Đưa
ra như thế này khi kéo cổ 45 độ ở bên ai cũng nhiệt đưa như thế này
nhưng cả ba chúng ta cái đầu những ta cổ Như thế này kéo dài phía
bộ phim nói về cái chết như vậy 45 độ như thế này á nếu như người đang suy nghĩ
Ôi trời được chưa Nè Cảm ơn quý vị đã theo dõi chương trình Sống Khỏe với bác
sĩ Windows và những bài tập trị liệu hi vọng là những bài tập trị liệu này sẽ
hữu ích cho quý vị quý vị nhớ comment và đăng ký và cho tôi biết rằng với việc
tập vào có đỡ hơi không nhá và hẹn gặp lại quý vị trong những bài tập truyền
điều kế tiếp xin cảm ơn chị ạ