Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
Xin kính chào quý vị xin chào buổi sáng chào mừng quý vị đến với chương trình
Sống Khỏe với bác sĩ Win Trend được phát trực tiếp trên kênh YouTube chính thức
của tôi là Dr Win Trend official Kính thưa quý vị Hôm nay chúng ta sẽ nói về
tập trụy liệu đo cổ tay và bàn tay tôi là bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khốp
là giải Liễu tại trung tâm y khoa Win Medical Center Los Angeles California
bàn tay của chúng ta là một trong những kiệt tác của tạo hóa mỗi ngày chúng ta
dựa vào bàn tay này để làm rất rất là nhiều việc bàn tay chúng ta có thể nói
là đóng một phần rất là quan trọng trong cuộc sống hàng ngày cũng giống như sự
thành bại mỗi ngày chúng ta dựa vào đôi bàn tay của chúng ta để làm việc để sờ
mó và để làm rất là nhiều thứ khác thường là chúng ta không biết quý bàn
00:01
tay của chúng ta cho tới khi chúng ta bị đau cho tới chúng ta bị chấn thương cho
tới khi chúng ta đôi khi mất một phần bàn
tay Lúc đó chúng ta mới hiểu là cái bàn tay này nó quý như thế nào Vì vậy quý vị
đừng có đợi cho tới khi mà bàn tay hoặc là cổ tay chúng ta quá đau quý vị hãy
gặp bác sĩ ngay nếu như có bất kỳ những cái triệu chứng đau nhất của cổ tay và
bàn tay của chúng ta đau cổ tay và bàn tay xảy ra với tất cả mọi người nhất là
với nhân viên văn phòng và những người hay làm việc thường xuyên trên máy tính
giống như tôi chẳng hạn là tapping gọ rất là nhiều trong một ngày đau cổ tay
xảy ra có thể do nhiều lý do nhưng mà cái lý do thường xảy ra nhất
và đặc biệt với người trẻ là sai tư thế và làm việc quá nhiều quý vị nào làm nề
n quý vị nào dùng bàn tay nhiều sẽ hiểu Cái ý của tôi là khi mà chúng ta làm
00:02
việc nhiều quá mà cộng với sai tư thế nó
khiến cho bàn tay và cổ tay của chúng ta dễ bị đau quý vị có thể xem những cái
video khác về đau cổ t đau khóp Tay đau cổ đau cánh tay của tôi để hiểu thêm
những cái lý do khác mà chúng ta bị đau cổ tay và bàn tay hôm nay tôi sẽ hướng
dẫn quý vị tám bài tập về trị liệu đau cổ tay và bàn tay cơ bản quý vị có thể
xem các bài tập hướng dẫn trị liệu khác của tôi về đau cổ đau vai hoặc là đau
những khóp khác để Cung tập để làm giảm đau bàn tay của chúng ta cái nguyên tắc
khi trị liệu là khi mà chúng ta bị đau một khớp Ví dụ như đau khớp ở giữa này
thì chúng ta tập trị liệu khớp đó nhưng mà cộng thêm trị liệu của bàn tay cũng
giống như trị liệu của vai tại vì cái khớp ở giữa của chúng ta có mối liên hệ
mực thiết với những cái khớp còn lại thành ra khi mà chúng ta bị đau khớp ở
00:03
giữa thì chúng ta tập luôn của những khớp còn lại cấu trúc xương bàn tay và
cổ tay của chúng ta rất là phức tạp và cực kỳ linh hoạt chúng ta có 27 xương ở
bàn tay của chúng ta hôm nay tôi đã có tên cho anh bạn của tôi là anh maximus
chắc quý vị còn nhớ mà bữa nay tôi còn nâng ảnh lên thành Dr maximus để nói
chuyện với quý vị rồi quý vị hãy xem cái bàn tay của Dr maximus là nằm ở đây quý
vị cũng có thấy được rằng có nhiều xương nhất là những cái
xương trong lòng bàn tay của chúng ta nằm ở trong này rất là bé rất là nhỏ và
những cái xương khác là những cái xương ngón tay nằm ở phía trên
đây Vì vậy khi mà chúng ta té chúng ta bị chứng thương có nhiều cái
00:04
xương ở đây mà chúng ta không để ý nó có thể bị nứt đối khi nó chúng bị vỡ
có một số dấu hiệu mà quý vị cần phải gặp bác sĩ ngay nếu như quý vị bị đau ở
vùng cổ tay và bàn tay dấu hiệu đầu tiên là yếu cổ tay không thể nắm chặt được
một trong những cái chức năng quan trọng nhất của bàn tay chúng ta là nắm chặt
xoay và mở nếu như quý vị không làm được
những cái này quý vị cần phải gặp bác sĩ ngay đây là những dấu hiệu rất là nguy
hiểm hoặc là quý vị thấy đau TT ở cổ tay ở trong bàn tay hoặc ngay cả khi nằm
nghỉ chúng ta cũng bị đau chúng ta gọi bác
sĩ một cái dấu hiệu khác là khi mà chúng ta thức dậy và buổi sáng chúng ta thấy
đau nhức và tai của chúng ta cứng giống như là bị đông lại tiếng Anh gọi là fren
hay là siess nó cứng nó đông lại một cái dấu hiệu khác n là bàn tay của chúng ta
00:05
khi mà gặp thời tiết lạnh thì đổi màu và đau cổ tai đau bàn tay và kéo dài lên
khủy tay như thế này và có nhiều trường hợp kéo lên vai của chúng ta luôn thì
đây là những cái dấu hiệu đau cổ tay và đau bàn tay nguy hiểm mà quý vị cần phải
gặp bác sĩ trong cái bài tập đau cổ ta dưới đây tôi sẽ hướng dẫn cho quý vị và
cái tin vui là quý vị có thể tập những cái bài tập này trong lúc ở văn phòng ở
nhà hay là thậm chí đang nằm cũng được nhưng mà quý vị có thể tập những cái bài
này hầu như mọi lúc mọi nơi thành ra quý vị xem rồi tập nhé chứ không phải xem
xong rồi mình nghĩ về nó hoặc là mình mơ về cái đó quý vị cần phải tập nha Hôm
nay chúng ta sẽ nói về tám bài và trong tám cái bài này có những cái bài thư
giản có những bài cần phải dụng cụ nhất là hai bài cuối cùng là chúng ta cần cái
sợ dây thun và chúng ta cần cái trái banh rồi quý vị ready chưa tập buổi sáng
00:06
với tôi bác sĩ wi tr Xin chào quý vị Bây giờ chúng ta sẽ sẽ bắt đầu bài tập đầu
tiên hay còn gọi là bài tập xoay cổ tay xoay lên xoay xuống rất là đơn giản quý
vị đưa tay về trước như thế này rồi giữ như hay đưa lên đưa xuống
giống như chúng ta high f vậy đó hello hello đưa xuống đưa lên và giữ trong
vòng 5 giây hạ xuống thấ đơn giản không nào đưa lên đưa
xuống và đây là một trong những cái bài tập bắt đầu đơn giản nhất khi quý vị đưa
lên á quý vị nhớ một số điểm là đưa trong cái khả năng của mình và hạ xuống
cũng hạ xuống trong khả năng của mình và nhớ giữ lại cái tay này của mình
thẳng đó là bài tập đầu tiên bài tập thứ Hai hay là soi cỗ t như thế này nắm lại
00:07
rồi quý vị chuẩn bị chưa Xoay qua xoay ngược lại
đơn giản không nào và quý vị nhớ khi quý vị xoay á quý vị có thể xoay cùng chiều
hoặc là xoay ngược chiều với nhau nhưng miễn sao mà chúng ta xoay hết 360 độ cho
tôi nhớ là khi mà xoay chúng ta giữ cái cánh tay của chúng ta thẳng ở đây cũng
vậy nhưng mà chúng ta xoay chúng ta giữ ch cnh tha chúng ta thẳng bên đây rồi
đúng không nào đây là một trong những cái bài tập khá là hiệu quả với những
quý vị nào lái xe đường dài là cái cổ t chúng ta dễ bị cứ rồi bây giờ tới bài
tập thứ ba tôi gọi là bài tập Niệm Phật Tại vì thật sự kh t chúng ta để lại khá
là chống nh lúc mà chúng ta Niệm Phật chúng ta cầu nguyện rồi hai tay nh quý
vị để như thế này khi mà quý vị để ở tư thế giữa rồi
quý vị từ từ đẩy qua bên trái cho tôi khi mà quý vị đẩy quý vị khi mà quý vị
đẩy á quý vị sẽ thấy cái tay của mình đ nó căng ra như đẩy từ từ nha Và nhớ giữ
00:08
cho lưng mình thẳng được không nào và khi giữ ở tư thế này thì có thể
giữ lại như thế này trong vòng 5 giây tới 15
giây rồi bây giờ tới tư thế niệm phật nhưng mà vẫn cái tư thế này giữ ở giữa
Từ từ chúng ta đưa lên được không nào đưa lên
rồi trái phải trái phải bây giờ tới một cái more Advance là khi đưa qua trái
nhấn đưa phải nhấn nhấn trái nhấn phải quý vị thấy là khi mà tôi tập cho quý vị
thì cái vai cũng giống như cái cổ tôi cố
gắng giữ ở ở cái tư thế mà thoải mái thư
00:09
giản bài tập kế tiếp của chúng ta là bài tập dùng tay này bẻ tay kia quý vị ngồi
đưa thẳng ra từ từ xoay tay quý vị muốn bẻ thẳng như thế này rồi dùng tay trái
của chúng ta để đây từ từ bẻ xuống và giữ như vậy trong vòng 5 cho tới 15 giây
đơn giản không nào làm lại nhé Đưa tay lên đầu tiên như thế này xoay ra dùng
tay này bẻ xuống và quý vị nhớ khi mà quý vị bẻ thì
C gắng bẻ trong khả năng của mình đừng có đừng có cố quá thành quá cố t bẻ quá
nó cũng đau lắm tất cả những cái bài tập của tôi hướng dẫn á là thường là không
đau hoặc là đau rất ít quý vị thấy đau hơn là phải ngưng liền rồi tay này đưa
ra dùng tay này bẻ xuống rồi khi bẻ xuống rồi vẫn cái tay này Đư lên như thế
này chúng ta sẽ bẻ lên Tại vì chúng ta giữ tư thế này bẻ
00:10
xuống bây giờ tới vẫn tư thế này chúng ta bẻ ngược lại
được không nào có nghĩa là bẻ xuống bẻ lên bẻ xuống bẻ xuống bẻ
lên bẻ lên thì đó là tư thế bẻ và quý vị
có thể dùng cánh tay của chúng ta hỗ trợ cái việc bẹ mà nhớ là giữ nó
thẳng động tác thứ năm đây là động tác kết hợp xoay cổ tay mà quý vị đưa hai
tay chung vào nhau như thế này rồi quý vị nhớ xoay
xoay xoay và xoay quý vị làm 360 độ cho tôi
Vâng Rồi cái đó là động tác thứ năm động tác thứ sáu là tôi hay gọi là động tác
00:11
Lực Sĩ và tôi nói trước tôi không phải lực sĩ luôn nhưng mà động tác này chúng
ta kết hợp giữa được cái vai cái cổ tai và b tay bằng cách quý vị ngồi ở tư thế
này đưa ra xa thẳng như thế này đầu tiên nhất là tập Xoay cái bóp lại quý vị có
thể thấy cái cánh tay bên đây của tôi tôi ngồi sau Tí xíu
nữa ngọt một lát té xuống hồ bơi rồi thấy không nào Từ từ tôi tập lại quý vị
thấy cái tay của tôi xoay lại không Bên đây cũng vậy rồi từ từ xoay lên rồi thả
ra nắm xoay lại thả ra và khi mà được như vậy mới kết hợp đưa
vô đơn giản không nè Làm lại nha nắm xoay lên đưa
vô rồi Đây là những cái động tác mà kết hợp luôn cái vai cánh tay và cổ tay
00:12
chúng ta bây giờ chúng ta sẽ tập những động tác mà cần dụng cụ hỗ trợ dụng cụ
hỗ trợ ở đây thật sự là quý vị đều có hết đó chỉ là cái sợ dây thun và hai cái
trái banh bây giờ sợ dây thun tại sao chúng ta dùng sợi dây
thun bàn tay của chúng ta có rất là nhiều xương và cơ nhưng mà phần lớn á
chúng ta dùng á là cơ bắp phần bên trong hay còn gọi là flexer là bóp lại chúng
ta soi lại chứ chúng ta không có hở ra Hay là mở ra nhiều khi mà chúng ta gấp
lại như thế này là cái thời gian mà chúng ta làm nhiều hơn mà chúng ta tập
hở ra đây là lý do tại sao những cái bài tập mà dùng dây thun nó có hiệu quả
trong những cái việc mà quý vị gõ nhiều quý vị tập nhiều thậm chí đàn piano
nhiều thì sợ dây thun là như thế này đây
là bất kỳ cái sợ giây thun nào quý vị có
00:13
nhớ Đừng có bắn vô nha Rồi quý vị để tay vào như thế này chúng ta 1 2 3 bung ra
qu vị Thấy không Rồi đưa vô thở ra thì đây là bài tập đầu tiên bài tập dây thun
của năm cái ngón tay của chúng ta rồi cái thứ hai là cũng dây thun này bắt đầu
từ hai ngón này mở ra mở ra rồi kế đó để hai ngón kế đó mở
ra mở ra giữ chong V vài giây và tiếp tục tới ngón thứ ba khi mà quý vị tập đ
đơn giản với cái dây thun này quý vị sẽ thấy là cái sợ dây thun đơn giản thôi
nhưng mà có thể làm được rất là nhiều chuyện trong cái việc tập nhớ chưa nè
thì khi mà tập hết một bàn tay r chúng ta đổ ở bên này và quý vị có thể dùng
bất kỳ cái loại dây thun nào Rất là nhẹ không cần phải mạnh nha tôi nhắc lại quý
vị không cần phải dùng dây thun à Thứ dữ
cái sợ dây thun Rất là nhẹ nhàng của tôi ở đây quý vị thấy tôi mở ra rất là đơn
00:14
giản và nhẹ nhàng không có phải đau khi mà chúng ta phải làm những cái này
rồi Bài tập cuối cùng là bài tập dùng hai cái trái banh quý vị có thể dùng bất
kỳ cái trái nào nó tròn Nhưng tại sao tôi dùng cái trái banh tròn như vậy đây
là hai trái banh gó từ trường đại học UF của tôi khi quý vị dùng cái trái này á
quý vị bắt đầu để nó trên tay chúng ta và quý vị tập xoay quý vị hãy xem tôi
Xoay đây và làm rất là chậm Không có cần
phải làm nhanh xoay xoay và Xẽ ngược lại
quý vị thấy khi tôi tật như vậy tôi dùng 10 ngón tay một
lượt và tập như thế này ngồi một chỗ xoay một cách thứ hai là cũng cái này
quý vị chắc đã thấy đâu đó trên tivi rồi là quý vị tập xoay theo cái trái banh
00:15
của chúng ta quý V thấy tôi tầm tậm Xoay đây
thấy chưa Nếu mà không cẩn thận là ch BH nó rớt l như thế này rồi làm lại trong
cái bài tập soi hai trái banh Nhớ không nè quý vị chỉ việc xoay nó xoay
xoay và làm chậm thôi thì ở hai cái trái banh này khi mà chúng ta xoay như vậy
chúng ta sẽ tập cái sự linh hoạt của những cái ngón tay của chúng ta xin cảm
ơn quý vị đã theo dõi chương trình Sống Khỏe và tập trị liệu giảm đao cùng với
bác sĩ Win Trend Tôi là bác sĩ chuyên khoa về cơ xương khớp tại trung tâm Win
Medical Center tại Los Angeles Hoa Kỳ Chúc quý vị một ngày tập thể dục vui
vẻ và hẹn gặp lại quý vị trong những bài tập thể dục kế tiếp