Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
em xin kính chào quý vị Chào buổi sáng và chào mừng quý vị đến với chương trình
Sống Khỏe như các sinh viên khi hàng được phát trực tiếp trên kênh YouTube
chính thức của tôi là độc thần kinh doanh resort
ý kiến thức về Honda chúng ta sẽ nói về bài tập trị liệu giảm đau khuỷu tay hay
còn gọi là cái cùi chỏ thì đây là một trong những cái
ở nơi mảnh dễ down ngoài chúng ta thường bỏ quá
Ừ tại vì chúng ta vận động chúng ta làm như việc ở cổ tay ở vai và chúng ta quên
mất là chúng ta bị đau cái cục chọn hai con làm đau cái Vỹ vai của chúng ta thì
đầu tiên mời quý vị cùng tôi gặp lại bác
sĩ maximus hãy nhìn xem cái Cấu trúc cái
khuy ta chúng ta đã đặt đi cả là ở xương cánh tay hồng trên là chỉ có một xương
00:01
nhờ đăng kí các phần dưới cái tay chúng ta thì có hai xương thì sướng này gọi là
xương cánh tay xuân này gọi là xương trụ và xuống này gọi là xinh xoay lý do đơn
giản là khó trụ vững cái kia nó Xoay sau khi mà chúng ta xoay cổ tay như thế
này thì cái xương xoay nó xoay nhiều hơn so với xương trụ
Cho biết vị trí rằng nhớ mỗi lần ăn cánh gà với key win bị nhớ không phải có một
phần cánh gà nóng ngon nó bự hơn cái cái đùi tại cái phần này thì chỉ có một
xương thôi cái phần mà cánh gà cũng có nhiều thật ăn cũng ngon mà có hai sương
là phần này hãy bỏ lần anh cắn gà nhớ tới tôi
Thế thì tại sao chúng ta bị đau là vì chúng ta có 2 cái nhóm cơ ở đây
em mới nhất còn lại nhóm cơ rủi lại bên kiu ngoài cánh tay của chúng ta mà nhóm
Cường gấp rủi là sao rủ ra đúng không gấp là sao cấp lại thì hay các nhóm cơ
00:02
này hoạt động đối xứng và chung với nhau ở Tuy nhiên khi mà chúng ta làm những
cái việc thường xuyên mà cứ lặp đi lặp lại hoài Tới nói ví dụ là chúng ta đánh
tennis chúng tôi bảo như thế này nếu còn nhiều cái động tác đạt hoặc là chúng ta
nên anh golf chúng ta Twin như thế này thì khi mà chúng ta có như vậy Nhóm cần
gấp lẫn nhóm cần rủi dễ bị tổn thương và các bài tập ngày hôm nay quý vị sẽ thấy
là tôi xu hướng dẫn tập như động tác xoay quanh
những cái vận động của các khuỷu tay chúng ta thì bằng cách đó
các cơ vùng này được tăng cường và được thư giãn và chúng ta sẽ thấy bớt đau hơn
từ trước khi chúng Toàn đi vào những các bài tập sắp tới đây Tôi muốn nói tí xíu
vậy cách mà chúng ta chữa đau khuỷu tay để với người hiểu là đau khuỷu tay cách
chữa là chúng ta phải tìm ra nguyên nhân tại sao chúng ta bị đau Tuy vào cái lý
00:03
do mà chúng ta bị đau mà chúng ta sẽ uống thuốc tập trị liệu cho ta sức thuốc
hoặc là nhím hiểm lắm trung tâm phải mổ mà thôi hôm nay cái đầu tiên nhất khi bị
đau khuỷu tay là mới vị nên gặp bác sĩ để tìm ra lý do có một số vị đau tại vì
cái lí do bệnh lý nhưng mà tưởng là mình làm việc quá sức và chúng ta dán đọc
chúng tôi quên mất rằng chúng ta cần phải đi gặp bác sĩ
Ừ bác sĩ xã hội về bệnh sử của biệt ví dụ như đặt sau bao lâu rồi với việc
thuận tay nào các chức vụ quan trọng Tại vì thuận tay nào trứng tộc thường làm
được nhiều hơn là cái việc mà chúng thật chuyển ta Thuận đổi qua bên tay trái
thành người ta phải nó sẽ giúp chân đau mình phải của người Việt ở thần rất là
nhiều và có những các triệu chứng khác kèm theo ví dụ tao vay rồi tao cổ tay bị
tê có thể nghĩ tới những cái vấn đề về thần kinh hay là dây thần kinh và cuối
cùng là các cách mà chúng ta làm việc chúng ta nói chuyện với bác sĩ cũng vì
có phải là nhân đánh Golf chuyên nghiệp với việc có phải là nhân viên văn phòng
00:04
Bộ và bỏ gõ suốt ngại không hay là quý vị là những cái người làm thợ mộc thì
khi mà chúng ta giơ tay chúng ta kéo chúng ta làm những cái động tác đó điều
khiến cho các khuỷu tay của chúng ta bịa ở những cái dấu hiệu đau vãi tay mà tí
việc cần phải đi gặp bác sĩ ngay lập tức
luôn Đau nhức rác muốn bị chịu không nổi không cử động được như bị cứng lại làm
việc không có co giãn hoặc không bắt thư giãn được khóc Cái vai của mình cơn đau
kéo dài nhiều ngày đau một bên khi bị nằm ngủ thậm chí là cái gì không ngủ
được cái bên đau như bị cần phải gặp bác sĩ Nếu với mày cảm thấy bị gãy tay hay
là cái xương khớp vai tay và khuỷu tay của chúng ta biến dạng có nghĩa là xương
vai đây tự nhiên một ngày thấy cái khuỷu
tay của mình Những Cái lõi cho hay nhiều thì tất cả những cái đó chúng ta hãy đi
00:05
gặp bác sĩ ngay và cuối cùng là cái da ở
vùng này chúng ta gọi màu khuỷu tay hoặc là kèm theo những cái triệu chứng khác
như đau nhất Sốt ớn lạnh yếu một bên tất cả những dấu hiệu nguy hiểm kèm với các
sao hiện tại Vũng Tàu ạ Bây giờ tôi sẽ nói về những cái bài tập
xe và hướng dẫn quý vị theo từng kiểu bài tập 1 thì ở đây những bài tập này
quyết để có thể tập từ 5 cho tới 30 giây
cho nó 5 giây là tại vì có những bài tập tập chút xíu là đã nào rồi sao nó biết
bị đập lệch 30 Tết 50 lần ở mỗi ngày rất là nhiều lần cố gắng làm
vừa để làm văn phòng vừa tập chút xíu mỗi lần nghỉ ngơi ta đi muốn vay như
thôi chứ thấy một phút nhưng mà có thể thay đổi được cái cơn đau ở khuỷu tay
của mình Anh chỉ cần có 2cái dụng cụ rất đơn giản
đằng kia trước đây là cây thước học Kiến trúc vì có thể dùng bất kỳ các nước nào
00:06
thường như thế này và thứ hai cái chai nước mà học xong phải uống luôn Lát tôi
sẽ chỉ cách mà chúng ta ở đất nước đau quá Bài tập đầu tiên là
bài tập thư giãn giữa chúng ta nói về các nhóm cơ chuỗi hoặc cơ gấp cứ nghĩ
chắc cũng nhớ và nhóm cây chuối nằm ở phía trên góc cắt ăn chuối không ạ
cách giải bài tập này việc cần kích thước như thế này chưa lên cánh tay của
tôi là như vậy Xem phim sex không ở bên anh cũng vậy có thể làm cái bị đau
một bên trái hoặc bên phải chúng tôi được thành lập hai bên đấy trực tiếp
00:07
file và cái tay không đau hỗ trợ cho cái tai bị đau cái gì cũng nhớ tôi nguyên
tắc này nhưng mà tôi giải như vậy là chúng ta tầm chúng ta cũng ngắn dùng cái
tên không có đau không để hỗ trợ bên đăng ký ở tập đầu tiên nhất
anh đọc thiếu nhi kéo giãn cơ ở bài tập này của việc để tay như thế này
ổ cắm tai Lợi kéo xuống như vậy chữ I ừ ừ
ở biển X của tôi ở đây tự chủ được ăn là nó tự lên đúng à à ừ ừ anh ấy không
em có sai chữ ta như vậy nhé Ừ nếu mà chúng ta đau quá chúng ta bắt
đầu cái gì để thay kéo xuống từ từ khi mà chúng ta trọng những cái bóng tay Thể
00:08
loại này tôi dựa trên nó cảnh căng ra nếu mà họ có được tao quá tao cái này đã
giúp này cái này kéo xuống à ở đây là bài tập thứ hai kéo giãn làm sao ý
Anh ở vị trí này mình Lúc nãy để như vậy ạ Bây giờ thì kéo Vạng cân rất nhanh
ô chữ từ 15 đến 30 ngày ê ê anh giữ 15 gì Ừ thì đó là bạn tiết 2
3 bài tập thứ ba làm bài tập tăng cường biết ơn cha nước dùng chai nước này là
500cc thành Thủ Đức ở các nước này thì có thể nếu bạn đau có thể cứu vớt nó nhẹ
00:09
đi vào cái chai này là cái đàn bà đọc chứ khi bị gãy tay như thế này có thể khác
Ừ nó nghĩ hoặc là à ở đây thế này chữ bài đăng lên ừ ừ Ừ để thấy cái à
ở những như là như vậy ừ ừ em ở bên anh nhé à à
mà Tại sao tôi khi kiểm tra nước này thời điểm mắt nhẹ cái quan trọng như
chút thực tập nhóm cơ dùng của chúng ta thật
ạ Bây giờ vẫn cái bài tập đó đổi vị trí hai triệu chứng này là à ở nước ta
00:10
đi cắt tóc à ở đây cũng nhập bằng a nhớ vẫn chữ thẳng ta dùng ở đây
Ừ để sẽ thấy nhóm cao cấp của mình nó căng lên đó là Bạch thứ ba bây giờ chúng
ta đến bày đặt thứ tư là phải Tập thư giãn toàn bộ các vùng cơ thì khi mà
chúng ta thư giãn cũng được có thể cầm cái cây thuốc chúng tôi như thế này ở vị
trí này cũng bị bắt à anh có thể gấp cái của tay của mình nhẹ tí xíu
em về thấy những cái cơ bắp của tôi ở đây thả ra sao đó SIM này tao đi chuyến
này vì nóng lại đây ạ Ừ để thấy là nhóm cơ này mà nhóm cơ này có hai cái à
00:11
anh trao đổi tài này Cái bài tập này tôi làm bài tập chia là giống như mà muốn 7
gọi ai đó nhưng mà hai người phải như thế này thì chúng mình như vậy anh cái
vùng cổ tay giữ cái này Tí Xíu ừ ừ Ừ là sao vậy
khi tôi cố tình dạy những cái bài Tập thư giãn bằng massage liên tục giữa
những bài tập tăng cường cơ để cho quý vị khi mở Chút xíu thì gặp thư giãn ở
một trong những nỗi bật khác là tôi cũng
hay dẫn nghĩ mình có thể làm như vậy thì cũng giống như này để thư giãn như thế
này nhưng mà hay có căn cứ thì chúng ta mắc tổ ta nên vậy hả
Ừ thì đó là bài tập thứ tư Bài Tập thư giãn bây giờ chúng ta đi vào bài tập thứ
năm là phải tập bóp cơ trong khi tay đây là một cái bài tập
anh có thể này lại khá là dễ tập để cái gì có thể ngồi tại văn phòng cũng được
cái nguyên tắc là các nhóm cơ gấp bên trong của chúng ta ở đây
00:12
A và nhóm cờ rũ ở bên ngoài khi mà nó ko và nó giãn lại thì chúng ta cần phải có
Massage như thế này thì đầu tiên nhất với mình để cái ta không đau ở chỗ này
tao với việc bóp ta lại vì có thể thấy trong cái màn hình cho tôi đã khi mà tôi
bó cho 2 cái con nữa nó to lên à ô tô phải là vận động viên cử tạ nhìn
thấy nó bự hơn đúng không ở gần đây phimmoi.com nắm cái cậu ta này
như vậy bóp như vậy ý thì cái tai nạn của chúng ta massage nhẹ như thế nào
Ồ sao vậy chú mày đổi tải Em Ở Đây nhớ như vậy
Ê mày thấy tất tại chỗ này bự lên Rồi nó nhỏ đi
ăn thịt Đó là bài tập bóp cơ trong khuỷu
00:13
tay bài tập kế tiếp làm bài tập kéo cánh tay gọi là kéo co thì ở bài tập này cái
gì ngồi như thế này cái đốt xác vô nhưng mà cái cái khác đây là khi mà xác nhưng
cái ta này tại nó vô Và khi đã như vậy với bị xoay nó nhẹ ra tại vào đơn giản
không à đầu tiên ghép lên bây giờ trước rồi nó mới ta này xoay ra tại sao khi
chúng ta làm như vậy với người thấy là hai cái xương này của chúng ta là xương
trụ và xin xoay nó xoay với nhau và chúng ta ghép vào chúng ta thư giãn và
thả lỏng các nhóm cỡ bên này anh giữ năm cho tới 30 giây và sẽ gặp lại
ở những vòng xoay ra những cái nữa cô đơn giản không thi thử làm như mình
biết hết được các cơ chất của chúng ta bên trong này căng và sẽ giảm ra thì
chúng ta mới ép nữa không Bây giờ chúng ta sẽ nói về một cái bài tập kế tiếp là
00:14
bài tập massage bài tập này biết gì có thể đọc giữa những các bài tập tăng
cường và thư giãn cơ khi mà chúng ta massage chúng ta tìm cái điểm bắt đầu
của các nhóm từ duỗi và nhóm cơ gấp của cái vùng khuỷu tay của chúng ta những
người thấy khi mà mới bị ngồi như thế này tốt nhất là để thả lỏng người ta này
Ừ cái tay không có bị đau chúng ta bắt đầu từ kiến điểm chuẩn xương ở đây và
chúng ta tìm ra được các nhóm cơ ở đây đơn giản biệt rồi lên thế xương không mà
giật lên chút xíu thì thấy có thật thì đó là những kênh nên bắt vào đây
Ừ ở đây cũng vì những làm massage cái này và cố gắng đi theo chứ đi lên đi
xuống đi lên đi xuống theo các hình này sau khi mà chúng tâm massage lên xuống
như vậy chúng ta hãy đi theo cái vòng tròn Nhưng mà chủ yếu làm massage để cho
00:15
cái vùng này máu nó chảy nhiều hơn nó bớt sưng da mới lúc đầu á Mới đầu ạ
nhiều cái gì tao lắm thì chúng ta nhấn chút xíu thôi mà biết gì chỉ cần tập
xe tải tập như thế này từ từ nó sẽ bán cao thì đó là bài tập massage các nhóm
cơ rồi bây giờ massage cái nhóm tờ gấp ở
bên trong thì cũng bắt đầu đưa các trọng
xương này thấy không Chỉ là chút xíu rồi chứ không mắc sai cái này đi lên xuống
người thường cách tôi chỉ là nhấn mạnh lên xuống đây cũng là cách bạc mà tôi
hướng dẫn đến bị tóc ở cái nhóm cơ cái dây chằng phía sau gót chúng ta hay gọi
là Achilles tendon chắc người còn nhớ bài tập đau cổ chứ không ạ thì cái này
giống như vậy mà tôi nhắn quá nó hiện lên hai cái loại con ngón tay luôn đây
là như thế này ạ bây giờ tới bài tập kế tiếp là bài tập
thả lỏng cánh tay đây là một cái bài tập khá là đơn giản
00:16
Ý của tao nó thả lỏng có nghĩa là thả lỏng thực sự Anh nói như thế này
Ừ chắc khỏe thay chúng ta đang đứng hàng của địa chỉ thả xuống
Ừ rồi là bao nhiêu cái vì khi mà bị đau khớp quá Chúng ta không có nào gặp lại
được thứ như thế này hoài trong trường học nó cái gì mình từ từ hạ xuống hạ sốt
cách hạ sốt uống hạ sốt ừ ừ Ừ cảm ơn với biển cả theo dõi chương
trình Sống Khỏe với bác sinh viên sàn và hi vọng Nhưng có bài tập trị liệu ngày
hôm nay xin giúp trong thú vị Quốc đảo của ta không Tôi là bác sĩ chuyên khoa
về cơ xương khớp và trả lời các trung tâm Thiên Hòa viên bi của giang sơn lại
lo cho là học thật vui vẻ nhớ bấm nút slight họ trên YouTube chính thức của
tôi để được nhận những bài nói chuyện mới nhất những bài tập truyền hình như
bà nói chuyện khác là được cảm ơn của mẹ ạ